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Paranaense vence a 32ª Maratona Internacional de Porto Alegre

Com o melhor tempo na carreira, o paranaense Mateus Soares Trindade foi o vencedor da 32ª Maratona Internacional de Porto Alegre. Com a marca de 2h19min30s, o atleta de 31 anos cruzou o pórtico de chegada bastante emocionado. Abraçado ao técnico, enxugava as lágrimas na área de recuperação e massagem dos atletas.

Foi a sua quinta participação na prova da capital gaúcha. O melhor resultado até agora havia sido o 9º lugar na classificação geral. Em 2013, cravou o tempo de 2h21min.

Em uma manhã que começou com chuva fraca e temperatura em torno de 15ºC, o curitibano assumiu a liderança no km 28. Não foi mais ultrapassado.

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— Vim bem desde o início, controlando o pelotão. Quando percebi que o pelotão sentiu, assumi a ponta. Agora vou me preparar para vencer a maratona da Disney no ano que vem — completou o atleta, lembrando que foi vice-campeão na prova dos Estados Unidos no início deste ano.

Na prova feminina, quem venceu foi a atleta Grazielle Pedroso, 29 anos, de Uberaba (MG), com 2h53min37.

Os tempos ficaram acima das marcas registradas pelos vencedores da prova do ano passado. Em 2014, o pernambucano Ubiratan José dos Santos precisou de 2h16min22 para a cruzar a linha de chegada na prova masculina. Entre as mulheres, a vencedora foi a queniana Jacklyne Chemwek Rionoripo, com 2h34min26.

A edição deste ano, por sinal, não contou com a participação de maratonistas estrangeiros, especialmente os temidos quenianos. Uma das possíveis explicações é a redução da premiação. Em 2014, os vencedores receberem R$ 12 mil – além da promessa de bônus de outros R$ 12 mil caso a melhor marca em maratonas brasileiras fosse estabelecida na prova. Neste ano, os campeões ganharam R$ 5 mil.

RESULTADOS

Maratona masculina

1º) Mateus Soares Trindade (PR) – 2h19min25s

2º) Julio Cezar Batista Moreira (PR) – 2h21min21s

3º) Marcos Alexandre Elias (MG) – 2h23min41s

4º) Divino Pereira Farias (GO) – 2h26min11s

5º) Willian Salgado Gomes (SP) – 2h26min29s

Maratona feminina

1º) Grazielle Francelino Pedroso (MG) – 2h53min35s

2º) Naiara Faria Xavier (SP) – 3h03min52s

3º) Vivian de Oliveira (SP) – 3h05min48s

4º) Suzana Sabino – 3h05min54s

5º) Daniela Santarosa (RS) – 3h07min33s

Cadeirantes

1º) Altemir Luis de Oliveira (2h03min01s)

2º) Carlos Roberto Oliveira dos Santos (2h07min38s)

Deficientes visuais

1°) Roberto Luiz Costa (3h27min35s)

2°) Marcelo Loft (3h45min06s)

3°) Gilson de Jesus Ramos da Silva (5h30min26s)

Dupla masculina

1º) Equipe Miriam Caldasso (2h30min37s)

2º) Equipe Wommer Running (2h31min25s)

3º) Base 1 Caxias do Sul (2h32min20s)

4º) Cia dos Cavalos (2h32min41s)

5º) Tag/JR (*2h38min55s)

Dupla feminina

1º) Acorremar Maringa (2h59min37s)

2º) Percorrer / Sogipa (3h09min10s)

3º) Mania de Correr (3h21min01s)

4º) Viva Esportes (3h21min21s)

5º) Equipe Daniel Rech Unimed (3h23min45s)

Dupla mista

1º) Cia dos Cavalos (2h46min53s)

2º) Du Bira / Oficina do Açaí / Powerade (3h00min11s)

3º) Acorremar Maringa (3h00min38s)

4º) Clube da Endorfina (3h00min46s)

5º) Flavio Running / Academia Sweat (3h03min19s)

Rústica masculina 10km

1º) Rodinei Medeiros (35min12s)

2º) Cezar Batista Camilo (35min29s)

3º) João Henrique Lopes Menezes (35min48s)

4º) Rodrigo Fortes (35min56s)

5º) Vanderlei Styburski (36min07s)

Rústica feminina 10km

1º) Janete Tedesco (39min23s)

2º) Stephanie Perrone (40min11s)

3º) Paula Aparecida Ody (44min07s)

4º) Cinthia Paes (44min15s)

5º) Noeli da Silva Favero (47min44s)

Rústica masculina 5km

1º) Maicon Douglas Mancuso (15min14s)

2º) Jurandir Reinaldo Pinto de Jesus (15min35s)

3º) Renei Vieira (16min49s)

4º) Everaldo Alfredo Bischoff (16min53s)

5º) Gerson Rafael Schwants (17min05s)

Rústica feminina 5km

1º) Rosa Padilha (19min01s)

2º) Jocasta Oliboni da Luz (19min06s)

3º) Suelen Spadari (19min23s)

4º) Elenir Stropper (19min42s)

5º) Clarice da Luz (20min02s)

Rústica masculina 3km

1°) Guilherme Hummel Junior (9min20s)

2°) Everton Oliveira (9min30s)

3°) Matheus Mewius (9min32s)

4°) Yuri Frajarino (9min57s)

5°) Matheus Porto (10min20s)

Rústica feminina 3km

1º) Karine de Oliveira Guido (13min18s)

2º) Daniele Weinert (13min29s)

3º) Giovana Kaupe (13min43s)

4º) Laura Rodrigues (14min12s)

5º) Emilene Cristiane Franzmann (14min14s)

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Como Tirar Benefícios da Esteira de Academia

Esteira Emagrece?

Fazer esteira emagrece porque é um exercício aeróbio que dá o melhor resultado em aumento de resistência e perda de gordura, só que para isso é preciso saber usar.

Na esteira você poderá usar todas as funções que ela oferece e fazer treinos periódicos para obter ótimos resultados.

Algumas esteiras vem com funções diferentes.

A melhor esteira é aquela que tem a função de velocidade, distância, tempo e calorias.

Existem outros modelos com mais funções mas o valor é maior.

Não tenha dúvida que caminhar na esteira emagrece mas é muito importante a dedicação e esforço, fazer conforme iremos ensinar.

Quanto tempo de Esteira para Emagrecer?

Dependerá quanto tempo deseja obter o resultado.

Para emagrecer rápido é necessário 30 minutos de esteira por dia durante 5 dias na semana.

Para emagrecer lentamente são 15 minutos de esteira por dia durante 3 dias na semana.

Como Emagrecer na Esteira?

Esta aulinha ensinará uma prática na esteira para emagrecer durante 4 semanas. A cada semana que você fizer, por favor coloque seu comentário aqui no blog porque muitos querem saber sua opinião.

Quando decidimos emagrecer sentimos um grande entusiasmo para perder aqueles quilinhos extras e a vezes pensamos em caminhar e para ganhar tempo acabamos comprando esteira, mas passa-se uns 5 dias ai o desânimo começa aparecer e a esteira servirá mais para apoio de roupas do que para emagrecer essa aulinha ajudará você a não perder o ânimo.

Esta aulinha é para você praticar todos os dias e conforme forem passando as semanas o exercício começará a se intensificar.

Observações importantes

*Sempre se hidratar durante a atividade

*Sempre ter uma toalinha a mão, pois o suor escorre no rosto

*Corra e ande sempre bem ereta (com postura)

*Sempre faça em um ritmo que você aguente, não se preocupe em passar de fase e vá aumentando a intensidade aos poucos

*E uma ótima corrida!

1ª semana na esteira: comece com um treino de 30 minutos por dia. Esse será o tempo de treinamento. A intensidade sempre tem que ser forte para que você comece a emagrecer. Ande em uma velocidade de 5 km por 3 minutos e depois mais um minuto a 6,5 km. Alterne 3 minutos em 5 km e 1 minuto em 6,5 km até que dê 30 minutos. Faça esse ritmo de treino durante uma semana e já começará a sentir bem.

2ª Semana na esteira: comece andando os mesmos 3 minutos só que agora a 6 km e tente correr por 1 minuto a 8 km. Se ainda não conseguir, você pode aumentar a inclinação da sua esteira (se tiver) e andar esse um 1 minuto a 6,5 e depois alterne para mais 3 minutos na posição normal a 6 km. Creio que nesta semana você já estará acostumada e então ficará muito fácil para emagrecer, sem contar os outros benefícios que adquirirá.

3ª Semana na esteira para emagrecer: você já vai estar mais preparada para correr alguns minutos. Ande durante 3 minutos a 6 km e corra por 2 minutos a 7 ou 8 km. Alterne até o final dos 30 minutos.

4ª Semana na esteira: Nessa última semana você deverá fazer 3 minutos andando a 6 km e mais 3 minutos correndo a 8 km por 30 minutos.Com o passar das semanas seu corpo ganhará resistência e você irá perceber que cada vez fica mais fácil de correr e emagrecer.

A intenção é que você corra mais do que ande. Para dar mais intensidade ao exercício incline sua esteira se o aparelho tiver esta opção. O esquema é alternar a inclinação e manter a velocidade em 9 km.

Observações:

Queimando mais calorias você sentirá mais fome então tome cuidado, para não ganhar todo peso que esta perdendo, procure comer alimentos com baixa caloria assim você se sentira saciada e não terá acumulo de gorduras.

Coloque seu comentário aqui sobre a experiência que adquirirá praticando esteira para emagrecer. Muitos querem saber.

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OS MELHORES ALIMENTOS PRÉ E PÓS-TREINO

Um dos maiores pontos fracos das pessoas que se dedicam à construção do corpo dos sonhos e planejamento físico é a alimentação. Segundo a especialista em nutrição esportiva funcional, Alessandra Scutellaro, um cardápio de qualidade pode, sem dúvidas, elevar ou estagnar os resultados desejados. “Com os alimentos certos, é possível aumentar a disposição e rendimento durante os exercícios e, assim, potencializar também de forma considerável os efeitos tencionados”, revela.

Embora o assunto seja comumente discutido, ainda há pessoas que, volta e meia, caem no erro de ingestões equivocadas para os seus objetivos. “Antes de mais nada, uma alimentação equilibrada entre os macronutrientes é fator fundamental para que as metas sejam bem sucedidas. E saber o que consumir antes e após a atividade física para promover a estabilidade perfeita é o caminho ideal para isto”, esclarece a nutricionista, que fez um apanhado dos melhores alimentos, grupos e momento correto para que sejam consumidos.

CARBOIDRATOS

As melhores fontes de energia encontram-se neste grupo. Para melhorar o rendimento e performance durante o exercício é preciso sempre fazer uso desta no pré-treino. E, os atletas ainda, precisam ingerir uma quantidade extra desse nutriente.

Pré-treino

É certo optar por um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, em que o açúcar seja liberado de forma mais lenta, garantindo assim energia adequada durante toda atividade. As boas opções são: cereais integrais como aveia, pães e torradas de grãos, batata doce e aipim.

Pós-treino

Para este momento, o ideal é investir no carboidrato de alto índice glicêmico com o objetivo de repor rapidamente a energia gasta durante a atividade, recuperando também assim o glicogênio muscular. Algumas opções são:  massas ou  pães integrais, batata inglesa e frutas.

PROTEÍNAS

Presente em alimentos de origem animal (carnes/leite e derivados/ovos) e origem vegetal (quinoa/feijão/lentilha/grão de bico/soja), este importante nutriente promove um trabalho de síntese proteica, favorecendo assim a hipertrofia muscular. É necessário que este alimento seja constantemente reposto no organismo, especialmente após o treino, onde há uma perda pelo esforço da atividade.

Pré e pós-treino

Carnes magras como atum e frango em preparações grelhadas ou assadas, queijos brancos com baixo teor de gordura como ricota, cottage e mussarela de búfala, ovos e leites vegetais como de amêndoas ou soja.

LIPÍDEOS:

Mais conhecido como “as gordura do bem”, este grupo encontra-se também em certos carboidratos. E, do mesmo modo, a sua função é de gerar energia.

Os lipídeos também atuam no corpo como antioxidantes e de maneira positiva no sistema cardiovascular. É ideal distribuir na alimentação de maneira dosada e, de preferência com a orientação de um especialista, de forma personalizada, assim como todos os grupos anteriormente citados. Eles estão presentes no azeite extra virgem, peixes como salmão, sardinha e atum, abacate e as oleaginosas (castanhas/nozes/avelã/amêndoas).

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Dica do ESPAÇO RECOVER: Conheça as 6 lesões mais comuns nos pés

Os pés são os melhores amigos dos corredores. A cada passada, absorvem impactos e nos impulsionam repetidas vezes até chegarmos aonde desejamos. Por isso, é importante cuidar para que todos os 26 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos que formam a estrutura dessa região estejam trabalhando em harmonia.

Usar um tênis adequado à sua pisada, bem ajustado e fazer os alongamentos corretos – de preferência antes e após a corrida – podem diminuir as chances de se lesionar. Se ao correr você sentir dores é porque algo está errado. Lembre-se sempre de escutar seu corpo. Pare e procure um profissional habilitado para avaliar a lesão e fazer o tratamento correto para uma boa recuperação.

Como alerta, apresentamos aqui 6 condições comuns de dor nos pés.

Fascite plantar

É a inflamação da fáscia do pé, ou seja, no tecido que recobre os músculos da sola do pé. Geralmente causada por sobrecarga relacionada a diversos fatores como a pisada hiperpronada. O uso de sapatos inadequados ou o impacto excessivo também podem gerar um estresse na fáscia levando a um processo inflamatório e dor.

Esporão de calcâneo

É a formação de um calo ósseo no calcanhar. Essa formação óssea que pode ser observada através de um Raio X, gera uma ferida nos tecidos adjacentes como se estivéssemos pisando descalços sobre uma pedrinha.

Artrite e artrose

A artrite é um processo inflamatório articular agudo e reumático. Já a artrose é um processo crônico de degeneração da cartilagem articular e articulações. Está relacionada a fatores de sobrecarga, e desequilíbrios biomecânicos, entre outros.

Tendinite

É um processo inflamatório que ocorre na bainha dos tendões. Pode acontecer como um resultado de lesão, excesso de uso, falta de algum nutriente, geralmente vitaminas do complexo B ou mesmo envelhecimento, tendo em vista que o tendão tende a perder sua elasticidade. No pé geralmente se dá no tendão de Aquiles, irradiando dor da panturrilha até o calcanhar.

Neuromas

São tumores benignos de nervo que muitas vezes são causados por atrito. No pé o mais comum é o Neuroma de Morton. Ainda sem causas específicas, ele acomete mais frequentemente as mulheres.

Fraturas por estresse

São pequenas trincas nos ossos relacionadas ao impacto e a sobrecarga excessiva por períodos prolongados. Podem também estar relacionadas a uma rotina de exercícios diferente em que o pé não está totalmente adaptado.

A quiropraxia ajusta as articulações – inclusive as dos pés –, restaurando assim a biomecânica e o equilíbrio articular ideal. Desequilíbrios nesta região podem gerar desequilíbrios em outras articulações e vice versa. Manter um bom balanço de nossos pés é fundamental para os joelhos, quadris e coluna vertebral. Cada vez mais, atletas tem encontrado no tratamento quiroprático um grande auxiliar na prevenção e recuperação de lesões. Experimente você também a sensação de alívio e bem estar que a quiropraxia proporciona e garanta muitos quilômetros de corrida com saúde.

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ÓTICA MENEZES INFORMA: Resultado Da III Corrida e Caminhada de Mossoró

CLIQUE NO LINK PARA VER RESULTADO:
http://www.chiptiming.com.br/resultados/corridaecaminhada/mossoro2015

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Conheça os benefícios do Neopilates no Espaço Recover: Ligue e agende sua avaliação 3317-3894

Seja para atividades do dia a dia ou para melhorar seus treinos, o Neopilates irá completar o seu desempenho te dando mais resistência, isso porque os exercícios são especiais para cada um, atendendo todas as necessidades e realidades, trabalhando todas as suas dificuldades e trazendo muito mais benefícios.

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