Dicas para Correr 10km Tranquilo.

Está começando a aumentar as distâncias agora? Então esse post é para você!
Pedimos para o educador físico Eduardo Barbosa, da 4any1 Assessoria Esportiva, dar 10 conselhos para quem quer partir dos 5 quilômetros para os 10 quilômetros e completar sua primeira prova de 10k da melhor forma possível! <3
Anote aí:

1. Nós sempre batemos nessa tecla, mas não custa repetir: é bom realizar exames médicos que atestam que você está apta para a prática esportiva, especialmente se você ficou um tempo sem treinar.
2. Procure também a orientação de um profissional de educação física para que ele possa prescrever uma periodização de treinos organizados (planilha) de acordo com o seu condicionamento atual e o seu objetivo.
3. Nos treinos, use roupas confortáveis e tênis adequado para a sua estatura, peso corporal e tipo de pisada.
4. A musculação também é importante neste período de preparação. O cuidado com a musculatura é fundamental para garantir a energia necessária para completar bem seus primeiros 10 quilômetros — e evita lesões!
5. Tenha uma prova de 10k como objetivo — ela servirá como motivação extra! Contudo, antes de escolher sua prova-meta, tenha em mente que uma boa preparação para corredores iniciantes leva em média de cinco a seis meses e, para intermediários, de quatro a cinco meses.
6. Disputar até duas provas de 5k no período de preparação para a prova de 10k é uma boa estratégia para testar sua velocidade e ganhar ritmo.
7. Na semana que antecede a sua prova-meta, procure aumentar os cuidados com a hidratação do corpo, ingerindo mais líquidos (preferencialmente água, mas vale também sucos de fruta natural). Evite bebidas alcoólicas nessa fase, pois elas atrapalham a estratégia de hidratação.
8. Cuidado para não deixar pequenos deslizes “estragarem” sua prova. Na véspera, separe seu material esportivo (camiseta, shorts, tênis, número de peito e chip de cronometragem), procure saber o horário de largada e planeje seu deslocamento até o local com antecedência.
9. Na manhã da prova que marcará sua estreia nos 10k, não invente: seu café da manhã deve ser parecido com o dos dias normais. Não precisa fazer uma refeição “reforçada”, tampouco é o momento de experimentar receitas e/ou suplementos novos.
10. Na prova, procure se posicionar próximo às baias equivalente ao seu ritmo de treino moderado. Evite ziguezaguear na largada, tente tangenciar a prova para correr somente os 10k. Respeite seus limites e, nas subidas, procure levantar a cabeça e não olhar para o chão, assim a chegada ao topo ficará mais rápida. Utilize os postos de hidratação para molhar a boca e, para resfriar o corpo, jogue água nas articulações. Por fim, divirta-se na corrida!

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III Maratona de Revezamento Mossoró-Tibau Terá Inclusão De Duas Categorias: Dupla Masculina Local e Quinteto Misto Local.

A III Maratona de Revezamento Mossoró-Tibau já tem data confirmada e será sábado 30 de janeiro de 2016. Esse ano terá duas categorias a mais sendo elas DUPLA MASCULINA LOCAL onde dois atletas percorre a distância de 21km cada e terá também inclusão do QUINTETO MISTO que terá formação com uma mulher com obrigatoriedade na equipe e as demais categorias foram mantidas segundo o secretário Abraão Dutra. Seguindo orientações do prefeito Francisco José Jr a organização da prova fará as demarcações dos trechos de revezamento dos atletas novamente e que convocasse uma reunião pra ouvir os corredores, o secretário Abraão Dutra conduziu a reunião de comissão que foi realizada ontem no Ginásio Pedro Ciarlini com presença de vários corredores dentre eles 4 equipes com seus representantes onde foram apresentada o regulamento e através de sugestões de melhorias o regulamento foi modificado em algumas partes. Segue abaixo algumas informações que o blog colheu e maiores informações só quando o regulamento for publicado na próxima semana no Jornal Oficial do Município.

Quem pode correr como categoria LOCAL?

Todos os atletas que tiverem comprovante de domicílio no SEU NOME ou dos seus GENITORES como também TÍTULO ELEITORAL das cidades de MOSSORÓ E TIBAU.

Quais as categorias?

- Quinteto Local:  Masculina, feminina e Mista 

- Dupla Local: Masculina

- Quinteto aberta: Masculina e Feminina

Quando começa as inscrições?

De 18 a 28 de janeiro 2016

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Dica da Bodynutri Suplementos: Você tem compulsão alimentar?

 

Se você é do tipo de pessoa que se sente constantemente faminta, mesmo que tenha acabado de comer algo, saiba que, talvez, o seu problema seja muito mais grave do que imagina. Assim como mais de 2% da população mundial, você pode estar sofrendo com a compulsão alimentar, que é uma doença que traz uma vontade incontrolável de comer sem parar, mesmo quando não se está mais com fome.

Este foi o assunto abordado pelo psicólogo e psicoterapeuta – credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade – Dr. Marco Antonio de Tommaso, na palestra que ministrou no Day Care da Venus 15K, em São Paulo, no último sábado (19).
 

Segundo o especialista, a compulsão acontece quando se confunde a vontade de comer com outros sentimentos, como ansiedade, tristeza, estresse, nervosismo, entre outros. Como imagina precisar comer ainda mais para saciar sua vontade, a pessoa acaba comendo de forma exagerada – e em um tempo muito menor –, coisa que não faria se estivesse em condições normais.

“Qualquer pessoa pode sofrer com essa doença e não saber, independentemente do sexo ou idade”, afirma o profissional. Ele ainda conta que, em muitos casos, a pessoa que possui este problema tem consciência que o hábito a prejudica, mas não consegue colocar um fim definitivo a ele. “Já tive conhecimento de casos onde as pessoas ficaram conhecidas em restaurantes por comerem demais ou que gastavam todo o dinheiro que tinham em comida, chegando até a pedir empréstimos ou algo do tipo para saciar essa vontade”, conta o Dr. Tommaso.

Conforme explica o palestrante, esse descontrole não é segredo nem ao menos para a pessoa que o sente, que fica bastante constrangida por seu comportamento, já que a satisfação é apenas momentânea. O resultado disso pode levar, inclusive, a vários outros problemas psicológicos resultantes desta compulsão, como depressão e baixa da autoestima.
Para tratar esta doença, o ideal é procurar a ajuda de um psicólogo, assim como de um endocrinologista ou nutricionista, que podem ajudar a pessoa a identificar os seus sentimentos e controlar a compulsão quando estiverem com aquela vontade louca de comer, mesmo sem fome.
Alimentação para os corredores

Para quem é amante das pistas de corrida, o Dr. Tommaso também sugere que fique atento à alimentação correta. “Não adianta achar que quanto maior a distância percorrida, mais comida se pode comer, porque isso só vai prejudicar o resultado do exercício para o corpo e até para a mente”, alerta o especialista.

Também, de acordo com ele, o mais importante para a nutrição de um esportista é manter o equilíbrio entre a atividade física e a alimentação. Assim, os extremos devem ser evitados: nada de dietas radicais ou exageros na hora de se alimentar, pois essas atitudes podem dar margem a futuros comportamentos compulsivos e outras doenças ao organismo.
“O atleta não deve nunca abrir mão de estar corretamente alimento e bem orientado por profissionais especializados que deem as melhores orientações considerando a rotina dele”, finaliza o psicoterapeuta.

 

 

 

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Dica do Espaço Recover: Entenda como prevenir e tratar a fascite plantar

 
Aquela dor intensa na planta do pé, na primeira pisada do dia ao levantar da cama, que alivia na posição sentada e piora com a sobrecarga na região, tem nome e sobrenome: fascite plantar.
É uma patologia muito comum no esporte, principalmente em corredores, e até na população sedentária (cerca de 10% das pessoas apresentam essa lesão). Trata-se de um processo degenerativo da fáscia, uma camada espessa de tecido próxima à sola do pé, que vai do calcanhar até o início dos dedos.
Durante a fase de apoio da caminhada e da corrida, a fáscia tem papel importante no amortecimento da carga, auxiliando o arco plantar longitudinal (a estrutura óssea do pé) no suporte do peso. O movimento repetitivo da corrida pode tensionar demais a fáscia, iniciando um processo degenerativo e inflamatório próximo ao calcanhar, onde as dores são mais frequentes. Esse aumento de tensão acontece por forças compressivas na fáscia, em pés cavos (ou supinados), ou por força de estiramento em pés planos (ou pronados). Avaliar essa diferença do padrão do pé é fundamental para o tratamento, pois o alongamento pode ter efeito benéfico na condição do pé cavo e pode piorar a dor no pé plano.

O tratamento inicial tem como objetivo diminuir a dor e controlar o processo inflamatório. São indicados:

• Crioterapia, associando aplicação de gelo e massagem. (Em casa, é possível usar uma garrafinha plástica com água congelada, pressionando-a ao longo da planta do pé.)
• Técnicas de pressão pontual, para reduzir a tensão e a dor.
• Bandagens e órteses, melhorando a posição do pé durante longos períodos, também para reduzir a tensão e a dor.
• Uso de equipamentos com ação no processo inflamatório, como ultrassom e laser.

A segunda fase de tratamento é muito semelhante à forma de prevenção dessa lesão. O objetivo é reduzir o excesso de tensão aplicado na fáscia, melhorando a ação de outras estruturas que também auxiliam o amortecimento. Basicamente, os principais músculos relacionados com absorção de energia durante a corrida são o quadríceps, os isquiotibiais e a panturrilha. Os músculos relacionados ao suporte de peso são o tibial posterior e anterior, e os intrínsecos do pé. Se esses grupos musculares estiverem bem trabalhados – com treinos de força, resistência, alongamento, equilíbrio e ativação neuromuscular – o risco de sobrecarregar a fáscia é menor.
É importante procurar um fisioterapeuta especializado para que o tratamento seja mais rápido e eficaz, evitando lesões associadas ou o agravamento da condição atual.
*Beatriz Peres é fisioterapeuta do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa e instrutora de Pilates

 

 

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Dica da Inside Fit Academia: Brinque de correr com o Treino de fartlek

 

A corrida, na infância, é uma brincadeira. Quando estamos mais velhos, a diversão não pode acabar. O fartlek é um tipo de treino com este conceito. Ele foi originado na Suécia e o seu nome vem das palavras fartlöpning (correr) e lek (brincar). “A principal característica deste estilo de treinamento é que você precisa correr o tempo todo”, explica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training. “Há uma variação de ritmo durante todo o exercício”, complementa. Para resumir, em uma mesma atividade, você pode correr forte, trotar para se recuperar, voltar a aumentar a velocidade e terminar correndo o máximo que puder, por exemplo.

Uma outra característica que pode ser incluída no fartlek é a mudança de terrenos e altimetria ao longo do treino. “Isso varia de acordo com o objetivo individual de cada atleta.”

Este treinamento, segundo o Sandoval, ajuda no aprimoramento da capacidade cardiorrespiratória, promove o aumento da resistência muscular, além de melhorar a força e a velocidade do corredor – por isso, é ideal tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes no esporte. “Recomendo que seja incluído na rotina de treinos, pelo menos, uma vez a cada 15 dias”, afirma, ressaltando a importância de acertar isso com um treinador especializado.

Para que o seu fartlek seja satisfatório, fique atento para não forçar o ritmo por muito tempo. “Não exagere na quantidade de variações e cuidado com o tempo total de treino. Costumo recomendar 45 minutos”, diz.

Segundo Sandoval, o treino só é contraindicado para pessoas que têm problemas específicos, como arritmia cardíaca – em que não se aconselha a elevação dos batimentos cardíacos – ou alguma lesão que o impeça de correr por um período.

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Grupo de Amigos Corredores de Mossoró Realiza Treino de Longão Nesse Final de Semana

Com a iniciativa de alguns corredores foi lançado uma ideia no grupo de Whatsapp CORREDORES DE MOSSORÓ grupo esse que foi criado para corredores iniciantes que se estimule com os resultados de alguns corredores como também conhecer um pouco mais do mundo das corridas porém o objetivo maior é aproximar mais os membros das equipes formada aqui no município para treinos e agenda de corridas aqui na nossa cidade e estados vizinhos. membros das equipes já confimadas: Bola Running Mossoró, AlphaRunner, Papa-léguas, Ecossistema, Guerreiros Km e corredores avulsos.

INFORMAÇÕES DO LONGÃO DO BLOG CORREDORES DE MOSSORÓ:

Realização do Longão: Corredores de Mossoró (todos os membros do grupo do whatsapp)

Data: 05 de Dezembro

Distância: 5, 10, 15km (Percurso esse onde cada corredor escolhe o percurso que deseja correr/caminhar)

Percurso: Romero Frutas / Estrada de Tibau / Romero Frutas

Local: Romero Frutas (vizinho ao Posta da Rodoviária Federal "saída para Tibau)

Horário de Saída: 5h30 (pontualmente)

Valor do longão: Gratuita

Hidratação: Fica Por conta de cada corredor porém estamos colocando a disposição hidratação no percurso

Objetivo: Aproximar os corredores das equipes uns com os outros e os incentivar no esporte como também ajudar com algumas dicas e sugestões.

Grupo do Whatsapp: 84- 98827-7755

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11ª Corrida de Santa Luzia foi Cancelada.

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