Calendário das Principais Corridas em 2016 No RN e CE

Chegou a hora dos corredores se programarem e fazerem suas estratégias para correr as provas que mais lhe agradam e que vai ter mais desafios de 2016 segue abaixo o calendário de provas.

Calendário de Corridas de Rua 2016   www.natalcorridas.blogspot.com.br “o original”
09-Jan	6º Corrida do Comércio	Jardim do Sérido	RN	5 Km
10-Jan	Meia Maratona de Jaboatão	Jaboatão	PE	5Km10Km 21Km
10-Jan	II Prova da Cegonha	João Pessoa	PB	5 Km e 10Km
17-Jan	3º Corrida de São Sebastião	Nova Cruz	RN	8 Km
30-Jan 30-jan	Maratona de Rev. Mossoró/Tibau Potiguares Race	Mossoró Natal	RN RN	42,2 5 Km
20-Fev	Corrida Encontro dos Amigos	Baia Formosa	RN	8 Km
00-abr	Track Field	Natal	RN	5Km 10Km
01-Mai	Corrida do Comerciário	Natal	RN	5Km e 10 Km
29-Mai	Maratona e Meia do Rio	Rio de Janeiro	RJ	6,  21Km e 42Km
00-Jun	Corrida da Fogueira	Currais Novos	RN	7  Km
00-Jul	47º Corrida Augusto Severo	Macaiba	RN	5Km e 10Km
02-Jul	Soldados de Fogo	Natal	RN	5Km e 10 Km
00-Jul	Corrida de Santana	Caicó	RN	5Km e 10Km
12-Set	X-Terra	Natal	RN	7km
08-Out	4º Corrida  do Servidor Público	Natal	RN	5 Km
05-Nov	Meia Maratona do Sol	Natal	RN	5, 10  e 21Km
00-Nov	Meia Maratona de Revezamento Sesc	Mossoró/Natal	RN	21 km
00-Dez	Corrida de Santa Luzia	Mossoró	RN	10Km
31-Dez	Corrida de São Silvestre	São Paulo	SP	15 Km

 fonte: http://natalcorridas.blogspot.com.br/p/blog-page_30.html

CALENDÁRIO DE CORRIDAS EM 2016 NO CEARÁ

31 Jan 16 30ª Corrida Caprius Cross - 7 km (#)
14 Fev 16 4ª Corrida de São Sebastião de Maranguape
06 Mar 16 5º Desafio das Pontes - 24,6 km
03 Abr 16 Circuito das Estações - Outono 2014 - 5/10 km
17 Abr 16 14ª Meia Maratona de Fortaleza - 5, 10 e 21.1 km
21 Abr 16 Corrida da Polícia Civil - 5 km
24 Abr 16 5ª Corrida OAB - Fortaleza - 5 e 10 km+2,5 km (caminhada)
30 Abr 16 2ª Jeri Beach Run - 8 km (Jericoacoara - CE) - sábado - 16 h
1º Mai 16 24ª Corrida de Rua UNIFOR - 10 km
08 Mai 16 Track & Field Run Series - Rio Mar Fortaleza - 5 e 10 km
15 Mai 16 3ª Corrida Gran Marquise - 5 e 10 km
21 Mai 16 Corrida Night Run - Fortaleza - Etapa 1 - 5/10 km (sábado)
29 Mai 16 7º Circuito de Corridas Pague Menos - 5, 10 e 21.1 km
05 Jun 16 31ª Corrida Caprius Cross - 7 km (#)
12 Jun 16 Circuito das Estações Inverno 2014 - 5/10 km
18 Jun 16 Corrida Love Run - 5 e 10 km (sábado)
19 Jun 16 2ª Corrida do Eusébio - 2, 5 e 10 km
25 Jun 16 8ª Corrida O POVO - 7,5 e 15 km (sábado)
26 Jun 16 Golden Four Asics Fortaleza - 21.1 km
02 Jul 16 5ª Corrida Pão de Açúcar Kids (infantil) - 50 a 400 m
03 Jul 16 15ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 42.200 m
24 Jul 16 7ª Corrida Pé na Carreira - 5 e 10 km
31 Jul 16 Circuito de Corridas da Caixa - Fortaleza - 5 e 10 km
06 Ago 16 9ª Corrida de Guaramiranga - 5 e 10 km (sábado)
07 Ago 16 33ª Corrida do Fogo - 8.2 km
14 Ago 16 Circuito das Estações Primavera 2014 - 5/10 km
28 Ago 16 3ª Corrida Dias de Sousa - 5 e 10 km
04 Set 16 2ª Corrida Sky Run - 5 e 10 km
18 Set 16 3ª Corrida Encontro das Assessorias - 5 e 15 km
25 Set 16 Maratoninha da Caixa (corrida infantil) - Info: (61) 3961.5411
15 Out 16 10ª Corrida Unimed Fortaleza - 4 e 8 km (sábado)
16 Out 16 6ª Corrida da Asa - 5 e 10 km
22 Out 16 32ª Corrida Caprius Cross/Circuito Off Outlet- 7 km (#)
23 Out 16 2ª Corrida TV Verdes Mares - 5 e 10 km
23 Out 16 8ª Corridinha Iguatemi (Infantil) - de 50 a 150 m - 16 horas
30 Out 16 Maratona Caixa de Fort.- 42.2k (solo-dupla-quarteto-octeto)
13 Nov 16 Circuito Nordeste SESI 10K - 5 e 10 km
19 Nov 16 6ª Corrida Beach Park - 6 km (sábado)
20 Nov 16 Circuito de Corridas SESC - Fortaleza
27 Nov 16 2ª Corrida BNB Clube - 5 e 10 km
03 Dez 16 5ª Corrida Beneficente CooperCon - 5x1km (sábado/7h)
04 Dez 16 Circuito das Estações Verão 2014 - 5/10 km
10 Dez 16 6ª Corrida Beach Park Kids - 10 a 300 m (sábado) -
11 Dez 16 4ª Corrida de Rua WD Fitness - 5 km
18 Dez 16 2ª Corrida Vida/Diário do Nordeste - Info: (85) 99987-7599

Datas e provas previstas em 2016
Fonte : Corce

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Dica da BodyNutri Suplementos: Como manter a rotina de treino no fim de ano?

 

Com o final do ano se aproximando, os momentos de confraternização aumentam: festas na empresa, encontros com os amigos, happy hour com os colegas e os compromissos familiares. Neste período, é comum sentir aquela vontade de se entregar as tentações e à temporada de descanso (e comilança) é tentadora.

É comum sentirmos preguiça ou não conseguirmos resistir a estas tentações, tanto em relação à alimentação como nos treinos. Mas, você precisa visualizar todo o seu trabalho e rotina de treinamento durante os outros meses do ano, a fim de não colocar todo o seu esforço em risco.

Por isso, é importante que você saiba que é possível ter bons momentos de final de ano sem deixar a peteca cair. Você pode (e até deve!) relaxar e diminuir o ritmo nesses dias, mas não totalmente. Veja dicas para não deixar o treinamento de lado:

Escolha locais perto de casa
Caso o seu problema seja a preguiça de correr longe de casa, escolha locais de fácil acesso e mais perto de você. Com isso, você evita o desgaste do deslocamento e fica mais próximo da sua casa, o que é muito mais animador.

Faça treinos com seus amigos
Correr em grupo ou acompanhado de algum amigo pode ser o fator decisivo para você não deixar a rotina de treinamento de lado, pois a companhia de outro corredor pode ser um estímulo para a sua disciplina. Esse é o vínculo certeiro com o compromisso da corrida.

Comece a traçar suas próximas metas
Se você não tem nenhuma prova muito próxima ou quer melhorar seu desempenho, comece a planejar seu calendário do próximo ano. Com isso, você se sentirá mais motivado e terá um animo a mais para levantar do sofá e continuar (ou recomeçar) seu treinamento. Independente do seu objetivo tenha em mente que você precisará de um bom condicionamento, resistência e força para enfrentar os próximos desafios. Então, aproveite esses dias para fazer suas escolhas.

Corra sem relógio
O ano acabou e você pode relaxar em relação à quebra de tempos e de recordes. Para ajudar a relaxar e manter-se motivado na corrida, escolha um dia para correr sem se preocupar com o tempo. Deixe o relógio em casa e aproveite para curtir o momento da corrida. Mantenha o condicionamento físico sem neura e livre-se da pressão que o relógio pode fazer em sua mente. Se estiver viajando, aproveite para conhecer os lugares correndo.

Saia da rotina
Se a ideia é não se esforçar muito e aproveitar o final de ano para descansar, tudo bem: você pode optar por outras atividades físicas para manter-se ativo. Que tal partida de tênis ou uma aula de dança para espairecer? O que importa é não parar de se exercitar e não perder o condicionamento adquirido ao longo do ano.

(Fonte: Gérson Marques, professor e preparador físico da UNIMESP-SP)

Por Ana Clara Fujimori

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Dicas de Como Correr uma Maratona Abaixo de 4 horas.

Depois de correr 42 quilômetros e mais uns tantos metros, você finalmente trava o cronômetro. Sob seus pés, a linha de chegada não é mais um objetivo a ser alcançado. Longa e exaustiva, a jornada foi também recompensadora. Já relaxado, medalha no pescoço, resolve dar outra olhada no relógio. Aperta alguns botões e confirma: cravou 4:15:00.
 

O número lhe incomoda. Você sente que podia ter feito um pouco melhor. Acredita que teria sido possível correr pelo menos uns 15 minutos mais depressa. Não chega a ficar deprimido com o resultado, mas a felicidade está longe de ser completa. Agora, concluída a prova, lamentar-se é tudo que lhe resta fazer. Talvez na próxima...
 

Pois saiba que você não está sozinho nessa história. A cada corrida que termina, centenas de outros participantes voltam para casa com a mesma sensação do dever não cumprido. Em termos de resultado, embora cada corredor possa ter seu objetivo particular, uma expressiva maioria deles sempre alega ter ficado alguns minutos distante do tempo que desejava.
 

Então nós, da Contra-Relógio, resolvemos lhe dar um, digamos, empurrãozinho. Aproveitando que a temporada das maratonas brasileiras está para começar, com 4 neste semestre (leia matéria na edição de janeiro e também nesta, sobre as provas de Florianópolis, Porto Alegre, São Paulo e Rio), vamos ajudar você a realizar seu grande sonho: completar a primeira maratona abaixo de 4 horas. Afinal de contas, 15 minutos são 15 minutos, e fazem uma senhora diferença na hora de entrar no Ranking Brasileiro dos Maratonistas.
 

Para realizar seu desejo, além daquilo que você já faz, basta que aplique as 12 estratégias que serão apresentadas a seguir. Embora isoladamente nenhuma dessas recomendações seja capaz de transformar você num campeão, tomadas em conjunto elas farão com que consiga chegar um pouco mais perto dele. Sendo mais preciso, 15 minutos mais perto.

1- Treine velocidade Que para correr rápido é preciso treinar velocidade ninguém discute. Mas você não precisa ficar dando tiros a torto e a direito por ai. Há outras formas eficientes e menos arriscadas de fazer isso. Correr a "intervalos negativos" é uma delas. Divida seu treino em duas partes (distâncias) iguais e, sem relaxar na primeira, procure correr sempre mais depressa a segunda metade. O objetivo não é reduzir muito, mas sim baixar sistemática e consistentemente o tempo nela. Se quiser, divida em três e corra o terço posterior mais rápido que o anterior.
Redução de tempo possível: 2 minutos

2- Preocupe-se com o climaPara quem quer baixar tempo, correr uma maratona no nordeste no verão pode não ser uma boa idéia. A variável clima é importantíssima no dia da prova. Além das previsões meteorológicas, é aconselhável que você confira as condições em que foram realizadas as provas anteriores. Se chegou e, pior ainda, costuma chegar a 30 graus perto das 4 horas de prova, é bom esquecer essa opção e buscar outra. Procure levar sempre em consideração o horário de largada, pois ele é importante. Quanto mais cedo melhor.
Redução de tempo possível: 1,5 minuto

3- Escolha bem o percursoTudo bem que você não ganhará nenhum ponto extra por bravura, mas como não é isso que você está querendo... Ao invés de enfrentar subidas desgastantes, prefira uma maratona em terreno plano ou quase sem nenhuma subida. Não se iluda: a maioria dos recordes pessoais é, sim, marcada nessa condição. A CR tem apresentado o plano altimétrico das maratonas brasileiras, como nesta edição com a prova de Florianópolis. Use-o a seu favor.
Redução de tempo possível: 1,5 minuto

4 - Encontre um parceiroRitmo é fundamental. Largar muito rápido (mais provável) ou muito lento (menos comum) são erros freqüentes e que prejudicam qualquer chegada. Encontre ou convide alguém experiente para correr em determinado ritmo, e deixe por conta dele as preocupações com o tempo. Tudo o que você terá de fazer será acompanhá-lo, o que já não será pouco. Livre das preocupações com o ritmo, aproveite para concentrar-se no abastecimento, na sua postura.
Redução de tempo prevista: 1 minuto

5 - Faça mais longõesSe você costuma fazer apenas um ou dois longões preparatórios (no caso, treinos com distâncias entre 28 e 36 km), experimente fazer mais alguns. Bem divididos, três ou quatro seriam o ideal. Mas atenção: planeje direitinho e não deixe para cima da hora. Certifique-se que o último seja feito pelo menos duas semanas antes do dia da prova. Os longões adicionais irão melhorar sua endurance, aumentando a resistência nos quilômetros finais, exatamente onde você deve ter perdido minutos preciosos na última maratona.
Redução de tempo possível: 2 minutos

6 - Quanto mais perto, melhorVocê seguramente já ouviu falar em "jet lag", aquela sensação desagradável de cansaço que as pessoas sentem quando fazem viagens muito demoradas. Se elas atrapalham os executivos, imagine o que não causam aos maratonistas... Por mais que se esforce, nessas condições você jamais correrá bem uma prova. Distúrbios na alimentação e no repouso irão interferir no resultado. Na medida do possível, escolha uma prova perto de casa ou procure chegar dois dias antes em maratonas mais distantes. Se der, pelo menos na ida troque o ônibus por avião. Você merece.
Redução de tempo possível: 1 minuto

7 - Fuja das multidõesMaratonas festivas e que atraem grande número de participantes são adoráveis em todos os sentidos, mas quando se trata de baixar tempo devem ficar em último lugar. Procure uma prova menos concorrida em termos de participação. Evite correr aquela na qual você terá que "negociar" espaço com a multidão durante os primeiros quilômetros até que a pista fique mais livre. Além de ser um fator de stress, essas disputas poderão comprometer seu resultado no sentido inverso.
Redução de tempo possível: 1 minuto

8 - Teoria da carga glicogênicaSaber alimentar-se é uma coisa, manipular a alimentação é outra. A teoria da carga glicogênica visa ampliar a eficiência da suplementação de carboidratos e diz respeito ao aumento da concentração de carboidratos no período pré-competição. Envolve treinos de intensidade progressiva nos primeiros quatro dias da última semana de preparação, acompanhados de uma redução acentuada na ingestão dos carboidratos e mais de proteína. Após esses primeiros quatro dias, os treinos devem ser reduzidos e a ingestão de carboidratos aumentada e reduzia a de proteína. Essa técnica permite ganhos comprovados de até 40% no total do glicogênio acima dos níveis normais do atleta, garantindo melhor desempenho.
Redução de tempo possível: 1 minuto

9 - Reabasteça-se no percursoCompletar a bateria durante a prova é essencial. Como seu corpo só tem estoque de carboidrato sob a forma de glicogênio muscular para rodar 30 ou 36 km, é preciso repor o gasto antes que a carga se esgote. Isso pode ser feito facilmente por meio de algum energético: sachês de gel de carboidrato, bebidas esportivas, barras energéticas ou até mesmo frutas desidratadas. Lembre-se de não experimentar nada no dia da prova (todo e qualquer teste deve ser feito na fase de treinamento) e de beber água na medida da sua necessidade.
Redução de tempo possível: 1 minuto

10 - Repouso é importanteNa semana da prova não adianta pensar que ainda dá pra melhorar a preparação. É hora de descansar! É até recomendado se fazer uns trotinhos todo dia ou dia sim, dia não, mas em ritmo muito confortável. E na véspera a indicação é ficar sentado ou deitado o máximo possível. Nada de grandes caminhadas e passeios!
Redução de tempo possível: 1 minuto

11 - Alimente-se adequadamenteDe modo geral as maratonas acontecem pela manhã. Não coma pouco nem em excesso antes da prova. Nos dois casos você estará reduzindo as suas chances de terminar a prova. O ideal é manter a rotina feita durante o período de treinamento. Seu café da manhã até pode ser um pouco mais reforçado, se acontece algumas horas antes da largada.
Redução de tempo possível: 1 minuto

12 - Pense positivoA chave aqui é o seu programa de treinamento. Mantenha-se fiel a ele e sentirá suas chances aumentarem. Uma vez dada a largada, comece devagar, pegue o ritmo e conscientemente mantenha sua energia durante a primeira metade da prova. Mais perto do final, quando e se as coisas começarem a ficar difíceis, não duele com você mesmo. Ao contrário, pense em como será bom quando você terminar com menos quinze minutos.
Redução de tempo possível: 1 minuto

 

 

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A suavidade e os benefícios da Corrida em Trilhas

 

A conexão com a natureza é a primeira coisa que vem à mente quando se pensa em Corrida em Trilhas. Com certeza isso é algo inerente à modalidade, mas, há muito mais em questão quando se pensa nos benefícios do esporte. E existem mitos para serem derrubados, exemplo? Corrida em trilhas é para “aventureiros radicais”, ou que é mais propensa a causar lesões. Não é bem assim.

O livro “Guia Completo para Correr em Trilhas“, de Dagny Scott Barrios (Editora Gente) aborda essas questões e vai fundo para tentar convencer os leitores que a corrida em trilha é um exercício suave, e que pode trazer menos chances de lesões do que a corrida em asfalto, por conta da não repetição constante dos movimentos.

O autor, que é um dos maiores especialistas em corridas do mundo, também afirma que a Corrida em Trilha é uma das melhores formas de aumentar o condicionamento para outros esportes. A “higiene” mental proporcionada pelo contato com a natureza entra como benefício extra do esporte.

“Quanto mais variada e rigorosa a topografia da trilha, mais músculos você terá que envolver na corrida. Enquanto correr em uma rua plana pode deixar você com um desequilíbrio no desenvolvimento muscular e, surpreendentemente fraco de maneira geral, a corrida morro acima e abaixo lhe dá força equilibrada em razão do desenvolvimento dos músculos dos glúteos, dos quadríceps, do grupo flexor das coxas e dos músculos das costas. A corrida em trilhas o torna mais forte e o ajudará em qualquer outro esporte para o qual esteja treinando”, diz o autor.

Mas o autor reconhece que o apelo à corrida em trilha tem menos a ver com o desenvolvimento equilibrado da musculatura e energia mental e mais a ver com a necessidade humana de superar desafios e fazer a adrenalina subir.

Dagny Barrios também desmitifica a ideia que a corrida em trilha é voltada para super atletas ou atletas acostumados com grandes distâncias, como maratonistas ou praticantes de corrida de aventura. Na verdade, a corrida em trilha pode ser praticada na humilde trilha de bairro ou de um parque ou reservas que existem sempre próximas a qualquer grande cidade.

Correr em trilha é simples. Contudo, o Guia apresenta dicas práticas para os que querem começar na modalidade, respondendo as principais dúvidas sobre vestuário, principalmente o tênis, melhor amigo do corredor de trilhas, equipamentos, técnicas de corrida e dicas de treinamento, alimentação e hidratação.

Segundo o autor, a motivação existe em maior oferta para os corredores em trilha do que para os de rua. Para os que estão a fim de descobrir um novo esporte, a dica está dada.

 

 

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Camisa Dos Corredores de Mossoró Para 2016 Primeiro Semestre.

 

  

Quem tiver interesse em adquirir a CAMISA dos CORREDORES DE MOSSORÓ a mesma custa 38 reais confeccionada no tecido 100% POLIAMIDA com impressão SUBLIMADA a camisa terá o nome de cada atleta nas COSTAS personalizado para uma melhor identificação do atleta e por questões de segurança, então quem tiver interesse fale no whatsapp 84 9-8827-7755, só faremos o pedido se fecharmos o pedido mínimo de 50 camisas porém já passamos dos 40 atletas.

 

 

 

 

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Dica da Body Nutri - Suplementos para corredores

 

 

Nada melhor para a saúde do que aliar atividades físicas com uma boa alimentação. Quando a relação é com suplementos, o corredor precisa ter a informação correta para uma melhor qualidade do exercício. Saber a hora certa de ingerir pode fazer a diferença no desempenho do esportista. Mas qual os suplementos indicados para quem corre?

Antes

No caso para quem vai iniciar o exercício, a ingestão de suplementos do grupo dos energéticos pode ser essencial para a corrida. “A maltodextrina e a d-ribose são excelentes para o antes. É um preparo para o corpo, que vai demorar a se cansar durante o percurso”, revela Marcelo Bella, diretor executivo da Grow Dietary Supplements. O ideal é ingerir até 40 minutos antes da atividade.


Durante

É necessário também saber que tudo que se perde é preciso de reposição. Assim é o nosso corpo que, ao praticar exercício físico, perde sais mineiras importantes por meio da sudorese. Para isso, os isotônicos são excelente repositores e ajudam a melhorar o desempenho. Para o especialista, caso as atividades sejam intensas e prolongadas, o organismo precisará de mais nutrientes. “Se o treino, ou competição, durar mais do que duas horas, é importante uma nova carga de carboidrato – de absorção rápida”, diz o especialista. Para isso, os géis de carboidrato são a solução.

Depois

Após o treinamento, a recuperação da parte muscular se torna a grande prioridade. Para restaurá-la, a ingestão de aminoácidos e proteínas são fundamentais. “Até 30 minutos depois do treinamento, abre-se uma ‘janela de oportunidades fisiológicas’ para o anabolismo corporal, a reconstituição das fibras e tendões que sofreram microlesões durante a atividade física e precisam ser restauradas”, diz o profissional. Ainda, de acordo com Bella, os suplementos recomendados são o BCAA e o Whey Protein.

O que não pode ser feito antes da competição

Deve ser evitado tomar carboidrato de 10 a 15 minutos antes da prova, pois o corredor acaba tendo uma grande quantidade de glicose no sangue, dando um efeito negativo. “O organismo libera insulina em grande quantidade para equilibrar essa glicose, porém, quando o pâncreas secreta essa insulina, o nível de glicose fica abaixo do normal e o atleta acaba sofrendo hipoglicemia”, revela o especialista.

Fique por dentro dos suplementos indicados por Marcelo Bella

• Maltodexitrino 
• Suplemento que fornece energia e evita a fadiga muscular. Importante ingerir antes das atividades físicas.
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• D-ribose
• Carboidrato especial na regulação de energia. Parte do nosso organismo não é capar de produzir ribose na quantidade e velocidade para repor os níveis de energia perdidos durante os exercícios. Ele faz com que haja o nivelamento dos níveis de energia, fazendo com que o desempenho físico seja melhor.
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• Isotônico
• Repositor de sais mineiras perdidos no suor. Mantém o corpo hidratado, ajudando na performance durante os treinos.
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• Whey Protein
• Proteína do soro do leite. Promove a retenção de nitrogênio (favorece o crescimento muscular). Também age para a redução dos sintomas do overtraining, fortalece o sistema imunológico e também possui ação antioxidante
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• BCAA
• Aminoácidos de cadeia ramificada. São formados por três aminoácidos que não são produzidos pelo o organismo: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Responsável pela recuperação muscular, de lesão formadas durante os exercícios físicos. Evita a perda de massa magra durante os treinamentos.

 

 

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