Inscrições da Maratona de Revezamento Mossoró a Tibau Começa Amanhã na BodyNutri

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REGULAMENTO DA MARATONA DE REVEZAMENTO:

 

SECRETARIA MUNICIPAL DE ESPORTE E LAZER
REGULAMENTO GERAL DA 3ª MARATONA DE REVEZAMENTO “MOSSORÓ/TIBAU”- 2016

CAPITULO I
DOS OBJETIVOS

Art. 1º - A Terceira Maratona de revezamento denominada de “MARATONA DE REVEZAMENTO MOSSORÓ/TIBAU”, é um projeto da Prefeitura Municipal de Mossoró – Gabinete do Prefeito,
juntamente com a Secretaria Municipal de Esporte e Lazer, com parceria da Prefeitura Municipal de Tibau, Execução da Gerência Executiva de Esporte e Lazer, tendo como objetivo Geral, despertar o
interesse da prática Desportiva para o bem estar do cidadão, buscando a integração da população e contribuindo para a difusão do esporte junto a comunidade Mossoroense, para melhoria da
qualidade de vida e da saúde dos praticantes desta modalidade de atletismo.
CAPITULO II
DA ABRANGÊNCIA

Art. 2º - A Maratona de Revezamento Mossoró/Tibau, será abrangente aos atletas corredores de ambos os sexos e pessoas que se acharem capazes fisicamente de participar de uma maratona de 42
km.

Art. 3º - A III Maratona de Revezamento Mossoró/Tibau, será realizada por equipes formadas por cinco atletas (masculino ou feminino, sendo Local e Aberta), equipes Mista/Local (Equipe composta por
4 homens e 1 mulher) e duplas masculina local;
As equipes formadas por cinco atletas, correrão cada um a distância demarcada pela Organização da Prova que será a seguinte: A Maratona de 42 km, será dividida em 05 polos sendo o
1.
primeiro 7,8km, o segundo 7,5km, o terceiro 10km, o quarto 8,8km e o quinto 8,1km que fará assim 42 km.
As equipes formadas por duplas correrão cada um a distância demarcada pela Organização da Prova que será a seguinte: a Maratona será de 42 km, dividida em 02 polos sendo o primeiro
2.
21 km e o segundo com também 21 km.
CAPITULO III
DA PROVA

Art. 4º - A Prova será em formato de revezamento e com utilização de pulseiras, cada equipe terá uma pulseira, que em cada polo passará para seu colega de equipe e assim sucessivamente até o
último chegar e entregar a pulseira aos fiscais na chegada da vizinha cidade de Tibau.

Art. 5º - Em cada polo, haverá uma tenda armada onde ficarão os atletas e dois fiscais esperando receber a pulseira de seu companheiro para entregar ao seguinte e assim até que chegue no quinto
atleta de sua equipe.

Art. 6º- O Atleta não poderá dar largada sem receber a pulseira do seu colega de equipe que o entregará logo que chegar, este receberá e correrá, fazendo a mesma coisa no posto seguinte. O Atleta
que vai receber a pulseira poderá receber antes ou depois 100 metros do ponto em que ele está.

Art. 7º - Ao chegar em Tibau, estará montado uma tenda com uma equipe de fiscais e um corredor feito com cones, onde haverá um pórtico com uma faixa de chegada, daí entregará a pulseira e o fiscal
anotará a classificação da equipe.

Art. 8º - O posto número 01- Saída - será em frente à praça de esportes da Avenida Rio Branco – Bairro centro, defronte ao Jornal de Fato.

Art. 9º - O segundo posto será com 7,8 km de distância do primeiro na BR 304. O Terceiro posto será com distância de 7,5 km do segundo, o quarto posto será com 10 km distante do terceiro, o quinto
posto será distante 8,8 km do quarto e o último posto será a chegada em Tibau.

Art. 10º - Para os atletas em dupla a TENDA DE TROCA, estará posicionada no 8º PONTO DE ÁGUA, completando o primeiro trecho de 21 km, atendendo todas as orientações do Art. 6º.

Art. 11º - Haverá em todo percurso, de três em três km, posto de abastecimento de água para quem estiver participando, a comissão Organizadora não terá obrigação de dar água a quem acompanha
os atletas e/ou familiares.
CAPITULO IV
DAS INSCRIÇÕES

Art. 12º - Poderá se inscrever para a Maratona de Revezamento Mossoró/Tibau, todo e qualquer atleta que se encontre em condições físicas gozando de saúde para este fim e que estejam inscritos por
equipe de cinco atletas ou por equipe de dois atletas.

Art. 13º - No ato da inscrição a equipe deverá apresentar os documentos pessoais: Conta Bancária (possível premiação), RG, CPF, PIS, Endereço (do capitão de cada equipe), Comprovante de
residência (atleta Local) Taxa de R$ 10,00 e 1 Kit Limpeza (1 litro de água sanitária, 1 litro detergente, 1 litro desinfetante e 1 pacote de 500g de sabão em pó) que será doada a uma entidade
beneficente, a Taxa de Inscrição e o Kit Limpeza será efetuado de forma individual (por atleta). A ficha de inscrição poderá ser efetuada pelo representante de cada equipe.

Art. 14º - O Atleta poderá participar com 18 anos, desde que cumpra com o enunciado no art. 12.

Art. 15º - As Inscrições serão feitas no Ginásio de Esporte Engenheiro Pedro Ciarlini Neto na Avenida Dix-Neuf Rosado S/N, Centro, nos horários de 08:00 h as 11:00 h e das 14:00 h as 17:00 h de
segunda a sexta-feira no período de 18 à 29 de Janeiro de 2016.

Art. 16º - As Inscrições encerrarão às 17:00 h do dia 29 de janeiro, sendo o congresso técnico da prova no mesmo dia as 18:00 h tendo como local o Auditório do Ginásio de Esportes Eng. Pedro
Ciarlini, a prova acontecerá no dia 30 de Janeiro com saída as 06:00 h da Praça de Esportes da Avenida Rio Branco, com 15 minutos de tolerância.

Art. 17º - Cada Equipe será responsável pela sua indumentária de identificação e de uso na prova (Ex: tênis, camisa, soquetes), o número de identificação e a pulseira será fornecida pela organização
que será entregue na reunião do Congresso Técnico.

Art. 18º - No ato de inscrição será explicado onde será a colocação da pulseira, pois este deverá passar por todos os cinco participantes que utilizarão em seus pontos de largada até que o quinto atleta
receberá para entregar na chegada, da mesma forma ocorrerá com as equipes que correrão em duplas. Será eliminada a equipe que seu atleta que correr por último sem a pulseira.
CAPITULO V
DA PREMIAÇÃO

Art. 19º - Só Haverá premiação para ambos os sexos se houver no mínimo quatro equipes inscritas e será feito a premiação entregue a menos um (exemplo: no caso existir 06 equipes inscritas, só
serão premiadas 05 equipes, se houver 04 inscritas, só serão premiadas 03. No caso de não atingir o número mínimo de equipe, a prova (premiação) será cancelada e ocorrerá a junção do Aberto com
o Local). No caso de comprovação do atleta local será considerado o atleta que apresentar o comprovante de residência no nome do mesmo (atleta) ou dos seus genitores, Título de Eleitor e/ou
Declaração da Justiça Eleitoral, que o mesmo é eleitor da cidade de Mossoró e/ou Tibau.
A premiação será Medalhas e uma Carta de Crédito, referente ao valor da premiação, através de depósito bancário, que terá um prazo de pagamento de até 150 (cento e cinquenta) dias,
1.
após a realização do evento.
Ocorrerá Medalhas de participação para os demais atletas que não forem vencedores das premiações declinadas no item anterior.
2.

Art. 20º - A equipe quinteto mista local será composta por 04 (quatro) homens e 01 (uma) mulher e o percurso do trecho de troca de pulseira que a mulher correrá ficará a critério de cada equipe.

Art. 21º - As provas serão efetuadas, no masculino e feminino, tanto local quanto aberto, atendendo 

ao disposto do Art. 19.

PREMIAÇÃO EQUIPES DUPLAS
Premiação 1º Lugar Dupla Masculino/Local
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Dupla Masculino/Local
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Dupla Masculino/Local
R$ 300,00 + MEDALHAS

PREMIAÇÃO EQUIPES MISTA-LOCAL
Premiação 1º Lugar Mista/Local
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Mista/Local
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Mista/Local
R$ 300,00 + MEDALHAS

PREMIAÇÃO EQUIPES QUINTETO
Premiação 1º Lugar Aberto Masculino
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Aberto Masculino
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Aberto Masculino
R$ 300,00 + MEDALHAS
Premiação 1º Lugar Local Masculino
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Local Masculino
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Local Masculino
R$ 300,00 + MEDALHAS
Premiação 4º Lugar Local Masculino
R$ 200,00 + MEDALHAS
Premiação 5º Lugar Local Masculino
R$ 100,00 + MEDALHAS

Premiação 1º Lugar Aberto Feminino
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Aberto Feminino
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Aberto Feminino
R$ 300,00 + MEDALHAS
Premiação 1º Lugar Local Feminino
R$ 800,00 + MEDALHAS
Premiação 2º Lugar Local Feminino
R$ 500,00 + MEDALHAS
Premiação 3º Lugar Local Feminino
R$ 300,00 + MEDALHAS

CAPITULO VI
DAS PUNIÇÕES

Art. 22º - Será eliminada da competição toda a equipe que um de seus componentes utilizarem de meios ilícitos antes, durante e depois da corrida (ex: Empurrar, calçar, derrubar, ultrapassar o corredor
de chegada, segurar o adversário retardando sua saída) para isso temos fiscais nos postos e no decorrer do percurso os quais todos terão autoridades para eliminar a equipe em sua agressão e
principalmente quando se constatar mudança de atleta no percurso.

CAPITULO VII
DOS CASOS OMISSOS

Art. 23º - O regulamento será publicado no Jornal Oficial do Município - JOM, cabendo a cada equipe fazer a consulta no referido Jornal e fazer a leitura do regulamento, dessa forma não será cabível
dizer que não houve conhecimento do regulamento, visto a publicidade que foi feita no Jornal do Oficial do Município (JOM), com antecedência de 45 (quarenta e cinco) dias para o início da competição.

Art. 24º - A Equipe que se sentir prejudicada durante a prova, poderá apresentar recurso ao Diretor da Prova, pessoalmente ou através de seu representante legal, de forma individual e respeitosa, logo
que ultrapassar a linha de chegada. Este recurso deverá ser por escrito, apresentada até 15 (quinze) minutos após divulgação oficial dos resultados, acompanhada de uma taxa de R$ 100,00 (cem
reais).
1. O desconhecimento do regulamento não será aceito como justificativa, em hipótese alguma.
2. Caso a reclamação seja aceita pela Direção da Prova, o pagamento efetuado será devolvido.
3. Toda e qualquer decisão será tomada pela Comissão formada pela Secretaria Municipal de Esporte e Lazer.
Art. 25º - Foi criada uma comissão, com poder de decisão, para resolver qualquer caso de irregularidade antes, durante e depois da prova e demais casos omissos a esse regulamento.
Mossoró, 11 de dezembro de 2015.
Abraão Dutra Dantas
Secretário Municipal de Esporte e Lazer

Publicado por:
MARCELO HENRIQUE TEIXEIRA DA SILVA
Código Identificador:
519F23A3

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Calendário das Principais Corridas em 2016 No RN e CE

Chegou a hora dos corredores se programarem e fazerem suas estratégias para correr as provas que mais lhe agradam e que vai ter mais desafios de 2016 segue abaixo o calendário de provas.

Calendário de Corridas de Rua 2016   www.natalcorridas.blogspot.com.br “o original”
09-Jan	6º Corrida do Comércio	Jardim do Sérido	RN	5 Km
10-Jan	Meia Maratona de Jaboatão	Jaboatão	PE	5Km10Km 21Km
10-Jan	II Prova da Cegonha	João Pessoa	PB	5 Km e 10Km
17-Jan	3º Corrida de São Sebastião	Nova Cruz	RN	8 Km
30-Jan 30-jan	Maratona de Rev. Mossoró/Tibau Potiguares Race	Mossoró Natal	RN RN	42,2 5 Km
20-Fev	Corrida Encontro dos Amigos	Baia Formosa	RN	8 Km
00-abr	Track Field	Natal	RN	5Km 10Km
01-Mai	Corrida do Comerciário	Natal	RN	5Km e 10 Km
29-Mai	Maratona e Meia do Rio	Rio de Janeiro	RJ	6,  21Km e 42Km
00-Jun	Corrida da Fogueira	Currais Novos	RN	7  Km
00-Jul	47º Corrida Augusto Severo	Macaiba	RN	5Km e 10Km
02-Jul	Soldados de Fogo	Natal	RN	5Km e 10 Km
00-Jul	Corrida de Santana	Caicó	RN	5Km e 10Km
12-Set	X-Terra	Natal	RN	7km
08-Out	4º Corrida  do Servidor Público	Natal	RN	5 Km
05-Nov	Meia Maratona do Sol	Natal	RN	5, 10  e 21Km
00-Nov	Meia Maratona de Revezamento Sesc	Mossoró/Natal	RN	21 km
00-Dez	Corrida de Santa Luzia	Mossoró	RN	10Km
31-Dez	Corrida de São Silvestre	São Paulo	SP	15 Km

 fonte: http://natalcorridas.blogspot.com.br/p/blog-page_30.html

CALENDÁRIO DE CORRIDAS EM 2016 NO CEARÁ

31 Jan 16 30ª Corrida Caprius Cross - 7 km (#)
14 Fev 16 4ª Corrida de São Sebastião de Maranguape
06 Mar 16 5º Desafio das Pontes - 24,6 km
03 Abr 16 Circuito das Estações - Outono 2014 - 5/10 km
17 Abr 16 14ª Meia Maratona de Fortaleza - 5, 10 e 21.1 km
21 Abr 16 Corrida da Polícia Civil - 5 km
24 Abr 16 5ª Corrida OAB - Fortaleza - 5 e 10 km+2,5 km (caminhada)
30 Abr 16 2ª Jeri Beach Run - 8 km (Jericoacoara - CE) - sábado - 16 h
1º Mai 16 24ª Corrida de Rua UNIFOR - 10 km
08 Mai 16 Track & Field Run Series - Rio Mar Fortaleza - 5 e 10 km
15 Mai 16 3ª Corrida Gran Marquise - 5 e 10 km
21 Mai 16 Corrida Night Run - Fortaleza - Etapa 1 - 5/10 km (sábado)
29 Mai 16 7º Circuito de Corridas Pague Menos - 5, 10 e 21.1 km
05 Jun 16 31ª Corrida Caprius Cross - 7 km (#)
12 Jun 16 Circuito das Estações Inverno 2014 - 5/10 km
18 Jun 16 Corrida Love Run - 5 e 10 km (sábado)
19 Jun 16 2ª Corrida do Eusébio - 2, 5 e 10 km
25 Jun 16 8ª Corrida O POVO - 7,5 e 15 km (sábado)
26 Jun 16 Golden Four Asics Fortaleza - 21.1 km
02 Jul 16 5ª Corrida Pão de Açúcar Kids (infantil) - 50 a 400 m
03 Jul 16 15ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento - 42.200 m
24 Jul 16 7ª Corrida Pé na Carreira - 5 e 10 km
31 Jul 16 Circuito de Corridas da Caixa - Fortaleza - 5 e 10 km
06 Ago 16 9ª Corrida de Guaramiranga - 5 e 10 km (sábado)
07 Ago 16 33ª Corrida do Fogo - 8.2 km
14 Ago 16 Circuito das Estações Primavera 2014 - 5/10 km
28 Ago 16 3ª Corrida Dias de Sousa - 5 e 10 km
04 Set 16 2ª Corrida Sky Run - 5 e 10 km
18 Set 16 3ª Corrida Encontro das Assessorias - 5 e 15 km
25 Set 16 Maratoninha da Caixa (corrida infantil) - Info: (61) 3961.5411
15 Out 16 10ª Corrida Unimed Fortaleza - 4 e 8 km (sábado)
16 Out 16 6ª Corrida da Asa - 5 e 10 km
22 Out 16 32ª Corrida Caprius Cross/Circuito Off Outlet- 7 km (#)
23 Out 16 2ª Corrida TV Verdes Mares - 5 e 10 km
23 Out 16 8ª Corridinha Iguatemi (Infantil) - de 50 a 150 m - 16 horas
30 Out 16 Maratona Caixa de Fort.- 42.2k (solo-dupla-quarteto-octeto)
13 Nov 16 Circuito Nordeste SESI 10K - 5 e 10 km
19 Nov 16 6ª Corrida Beach Park - 6 km (sábado)
20 Nov 16 Circuito de Corridas SESC - Fortaleza
27 Nov 16 2ª Corrida BNB Clube - 5 e 10 km
03 Dez 16 5ª Corrida Beneficente CooperCon - 5x1km (sábado/7h)
04 Dez 16 Circuito das Estações Verão 2014 - 5/10 km
10 Dez 16 6ª Corrida Beach Park Kids - 10 a 300 m (sábado) -
11 Dez 16 4ª Corrida de Rua WD Fitness - 5 km
18 Dez 16 2ª Corrida Vida/Diário do Nordeste - Info: (85) 99987-7599

Datas e provas previstas em 2016
Fonte : Corce

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Dica da BodyNutri Suplementos: Como manter a rotina de treino no fim de ano?

 

Com o final do ano se aproximando, os momentos de confraternização aumentam: festas na empresa, encontros com os amigos, happy hour com os colegas e os compromissos familiares. Neste período, é comum sentir aquela vontade de se entregar as tentações e à temporada de descanso (e comilança) é tentadora.

É comum sentirmos preguiça ou não conseguirmos resistir a estas tentações, tanto em relação à alimentação como nos treinos. Mas, você precisa visualizar todo o seu trabalho e rotina de treinamento durante os outros meses do ano, a fim de não colocar todo o seu esforço em risco.

Por isso, é importante que você saiba que é possível ter bons momentos de final de ano sem deixar a peteca cair. Você pode (e até deve!) relaxar e diminuir o ritmo nesses dias, mas não totalmente. Veja dicas para não deixar o treinamento de lado:

Escolha locais perto de casa
Caso o seu problema seja a preguiça de correr longe de casa, escolha locais de fácil acesso e mais perto de você. Com isso, você evita o desgaste do deslocamento e fica mais próximo da sua casa, o que é muito mais animador.

Faça treinos com seus amigos
Correr em grupo ou acompanhado de algum amigo pode ser o fator decisivo para você não deixar a rotina de treinamento de lado, pois a companhia de outro corredor pode ser um estímulo para a sua disciplina. Esse é o vínculo certeiro com o compromisso da corrida.

Comece a traçar suas próximas metas
Se você não tem nenhuma prova muito próxima ou quer melhorar seu desempenho, comece a planejar seu calendário do próximo ano. Com isso, você se sentirá mais motivado e terá um animo a mais para levantar do sofá e continuar (ou recomeçar) seu treinamento. Independente do seu objetivo tenha em mente que você precisará de um bom condicionamento, resistência e força para enfrentar os próximos desafios. Então, aproveite esses dias para fazer suas escolhas.

Corra sem relógio
O ano acabou e você pode relaxar em relação à quebra de tempos e de recordes. Para ajudar a relaxar e manter-se motivado na corrida, escolha um dia para correr sem se preocupar com o tempo. Deixe o relógio em casa e aproveite para curtir o momento da corrida. Mantenha o condicionamento físico sem neura e livre-se da pressão que o relógio pode fazer em sua mente. Se estiver viajando, aproveite para conhecer os lugares correndo.

Saia da rotina
Se a ideia é não se esforçar muito e aproveitar o final de ano para descansar, tudo bem: você pode optar por outras atividades físicas para manter-se ativo. Que tal partida de tênis ou uma aula de dança para espairecer? O que importa é não parar de se exercitar e não perder o condicionamento adquirido ao longo do ano.

(Fonte: Gérson Marques, professor e preparador físico da UNIMESP-SP)

Por Ana Clara Fujimori

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Dicas de Como Correr uma Maratona Abaixo de 4 horas.

Depois de correr 42 quilômetros e mais uns tantos metros, você finalmente trava o cronômetro. Sob seus pés, a linha de chegada não é mais um objetivo a ser alcançado. Longa e exaustiva, a jornada foi também recompensadora. Já relaxado, medalha no pescoço, resolve dar outra olhada no relógio. Aperta alguns botões e confirma: cravou 4:15:00.
 

O número lhe incomoda. Você sente que podia ter feito um pouco melhor. Acredita que teria sido possível correr pelo menos uns 15 minutos mais depressa. Não chega a ficar deprimido com o resultado, mas a felicidade está longe de ser completa. Agora, concluída a prova, lamentar-se é tudo que lhe resta fazer. Talvez na próxima...
 

Pois saiba que você não está sozinho nessa história. A cada corrida que termina, centenas de outros participantes voltam para casa com a mesma sensação do dever não cumprido. Em termos de resultado, embora cada corredor possa ter seu objetivo particular, uma expressiva maioria deles sempre alega ter ficado alguns minutos distante do tempo que desejava.
 

Então nós, da Contra-Relógio, resolvemos lhe dar um, digamos, empurrãozinho. Aproveitando que a temporada das maratonas brasileiras está para começar, com 4 neste semestre (leia matéria na edição de janeiro e também nesta, sobre as provas de Florianópolis, Porto Alegre, São Paulo e Rio), vamos ajudar você a realizar seu grande sonho: completar a primeira maratona abaixo de 4 horas. Afinal de contas, 15 minutos são 15 minutos, e fazem uma senhora diferença na hora de entrar no Ranking Brasileiro dos Maratonistas.
 

Para realizar seu desejo, além daquilo que você já faz, basta que aplique as 12 estratégias que serão apresentadas a seguir. Embora isoladamente nenhuma dessas recomendações seja capaz de transformar você num campeão, tomadas em conjunto elas farão com que consiga chegar um pouco mais perto dele. Sendo mais preciso, 15 minutos mais perto.

1- Treine velocidade Que para correr rápido é preciso treinar velocidade ninguém discute. Mas você não precisa ficar dando tiros a torto e a direito por ai. Há outras formas eficientes e menos arriscadas de fazer isso. Correr a "intervalos negativos" é uma delas. Divida seu treino em duas partes (distâncias) iguais e, sem relaxar na primeira, procure correr sempre mais depressa a segunda metade. O objetivo não é reduzir muito, mas sim baixar sistemática e consistentemente o tempo nela. Se quiser, divida em três e corra o terço posterior mais rápido que o anterior.
Redução de tempo possível: 2 minutos

2- Preocupe-se com o climaPara quem quer baixar tempo, correr uma maratona no nordeste no verão pode não ser uma boa idéia. A variável clima é importantíssima no dia da prova. Além das previsões meteorológicas, é aconselhável que você confira as condições em que foram realizadas as provas anteriores. Se chegou e, pior ainda, costuma chegar a 30 graus perto das 4 horas de prova, é bom esquecer essa opção e buscar outra. Procure levar sempre em consideração o horário de largada, pois ele é importante. Quanto mais cedo melhor.
Redução de tempo possível: 1,5 minuto

3- Escolha bem o percursoTudo bem que você não ganhará nenhum ponto extra por bravura, mas como não é isso que você está querendo... Ao invés de enfrentar subidas desgastantes, prefira uma maratona em terreno plano ou quase sem nenhuma subida. Não se iluda: a maioria dos recordes pessoais é, sim, marcada nessa condição. A CR tem apresentado o plano altimétrico das maratonas brasileiras, como nesta edição com a prova de Florianópolis. Use-o a seu favor.
Redução de tempo possível: 1,5 minuto

4 - Encontre um parceiroRitmo é fundamental. Largar muito rápido (mais provável) ou muito lento (menos comum) são erros freqüentes e que prejudicam qualquer chegada. Encontre ou convide alguém experiente para correr em determinado ritmo, e deixe por conta dele as preocupações com o tempo. Tudo o que você terá de fazer será acompanhá-lo, o que já não será pouco. Livre das preocupações com o ritmo, aproveite para concentrar-se no abastecimento, na sua postura.
Redução de tempo prevista: 1 minuto

5 - Faça mais longõesSe você costuma fazer apenas um ou dois longões preparatórios (no caso, treinos com distâncias entre 28 e 36 km), experimente fazer mais alguns. Bem divididos, três ou quatro seriam o ideal. Mas atenção: planeje direitinho e não deixe para cima da hora. Certifique-se que o último seja feito pelo menos duas semanas antes do dia da prova. Os longões adicionais irão melhorar sua endurance, aumentando a resistência nos quilômetros finais, exatamente onde você deve ter perdido minutos preciosos na última maratona.
Redução de tempo possível: 2 minutos

6 - Quanto mais perto, melhorVocê seguramente já ouviu falar em "jet lag", aquela sensação desagradável de cansaço que as pessoas sentem quando fazem viagens muito demoradas. Se elas atrapalham os executivos, imagine o que não causam aos maratonistas... Por mais que se esforce, nessas condições você jamais correrá bem uma prova. Distúrbios na alimentação e no repouso irão interferir no resultado. Na medida do possível, escolha uma prova perto de casa ou procure chegar dois dias antes em maratonas mais distantes. Se der, pelo menos na ida troque o ônibus por avião. Você merece.
Redução de tempo possível: 1 minuto

7 - Fuja das multidõesMaratonas festivas e que atraem grande número de participantes são adoráveis em todos os sentidos, mas quando se trata de baixar tempo devem ficar em último lugar. Procure uma prova menos concorrida em termos de participação. Evite correr aquela na qual você terá que "negociar" espaço com a multidão durante os primeiros quilômetros até que a pista fique mais livre. Além de ser um fator de stress, essas disputas poderão comprometer seu resultado no sentido inverso.
Redução de tempo possível: 1 minuto

8 - Teoria da carga glicogênicaSaber alimentar-se é uma coisa, manipular a alimentação é outra. A teoria da carga glicogênica visa ampliar a eficiência da suplementação de carboidratos e diz respeito ao aumento da concentração de carboidratos no período pré-competição. Envolve treinos de intensidade progressiva nos primeiros quatro dias da última semana de preparação, acompanhados de uma redução acentuada na ingestão dos carboidratos e mais de proteína. Após esses primeiros quatro dias, os treinos devem ser reduzidos e a ingestão de carboidratos aumentada e reduzia a de proteína. Essa técnica permite ganhos comprovados de até 40% no total do glicogênio acima dos níveis normais do atleta, garantindo melhor desempenho.
Redução de tempo possível: 1 minuto

9 - Reabasteça-se no percursoCompletar a bateria durante a prova é essencial. Como seu corpo só tem estoque de carboidrato sob a forma de glicogênio muscular para rodar 30 ou 36 km, é preciso repor o gasto antes que a carga se esgote. Isso pode ser feito facilmente por meio de algum energético: sachês de gel de carboidrato, bebidas esportivas, barras energéticas ou até mesmo frutas desidratadas. Lembre-se de não experimentar nada no dia da prova (todo e qualquer teste deve ser feito na fase de treinamento) e de beber água na medida da sua necessidade.
Redução de tempo possível: 1 minuto

10 - Repouso é importanteNa semana da prova não adianta pensar que ainda dá pra melhorar a preparação. É hora de descansar! É até recomendado se fazer uns trotinhos todo dia ou dia sim, dia não, mas em ritmo muito confortável. E na véspera a indicação é ficar sentado ou deitado o máximo possível. Nada de grandes caminhadas e passeios!
Redução de tempo possível: 1 minuto

11 - Alimente-se adequadamenteDe modo geral as maratonas acontecem pela manhã. Não coma pouco nem em excesso antes da prova. Nos dois casos você estará reduzindo as suas chances de terminar a prova. O ideal é manter a rotina feita durante o período de treinamento. Seu café da manhã até pode ser um pouco mais reforçado, se acontece algumas horas antes da largada.
Redução de tempo possível: 1 minuto

12 - Pense positivoA chave aqui é o seu programa de treinamento. Mantenha-se fiel a ele e sentirá suas chances aumentarem. Uma vez dada a largada, comece devagar, pegue o ritmo e conscientemente mantenha sua energia durante a primeira metade da prova. Mais perto do final, quando e se as coisas começarem a ficar difíceis, não duele com você mesmo. Ao contrário, pense em como será bom quando você terminar com menos quinze minutos.
Redução de tempo possível: 1 minuto

 

 

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