VIDA DE CORREDOR: “CURADA DE PROBLEMA NO OVÁRIO, ALEXANDRA APONTA A CORRIDA COMO UM DOS FATORES PARA A RECUPERAÇÃO”

 

Corredores, recebemos na semana passada a história da Alexandra Braz e nos emocionamos muito com o relato dela. Resolvemos contar o quanto antes esta história, que ocorreu no dia 28 de junho, para dividir com vocês a felicidade dela. Este é mais um exemplo de quanto a corrida pode nos fazer bem. Não é a cura para tudo, mas, com certeza, ajuda muito! Leia o relato da Alexandra:

“Meninas…tenho 41 anos e fui diagnosticada com falência no ovário. Só tenho um e não tenho útero. Ou seja, menopausa precoce. Faço reposição hormonal há um ano. Emagreci 15kg com a Dukan e exercícios.Mas… quando eu falo que tudo acontece comigo, não é à toa viu?

Fui no meu médico no dia 28 de maio, levei todos meus exames e expliquei pra ele que corro todos os dias…treino..caminho..faço dieta e, desde janeiro, com algumas oscilações, continuo no mesmo peso: 79 a 80kg.Ele olhou meus exames e disse: Você estava muito acima do peso e houve falência no seu ovário. Com a dieta, exercícios físicos e, principalmente. com a perda de peso seu ovário voltou a funcionar!!! Isso mesmo,não estou MAIS na menopausa!!!

NUNCA OUVI FALAR NISSO!! E por estar tomando hormônio, sem necessidade, é onde, pode ser, que não estou emagrecendo. Olha como exercícios físicos (correr) + dieta fizeram bem pro meu organismo! E como é importante ter um acompanhamento médico. Logo..logo..se Deus quiser voltarei aqui pra contar as novidades. Beijos!”.

Quer conta a sua história aqui no Pra Correr?Então, envie seu relato por mensagem privada ou pelo e-mail: projetopracorrer@gmail.com

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Frutas: saiba a importância e as melhores para a sua dieta

 

Não é novidade que comer frutas é um hábito saudável e fundamental para quem corre – ou não. Porém, por que esses alimentos são tão importantes? “As frutas possuem uma ótima fonte de energia: os carboidratos na forma de frutose”, afirma a nutricionista clínica Heloisa Scattini. “Ela [a frutose] consegue adentrar na célula muscular sem a presença de insulina (hormônio responsável pela entrada de glicose na célula), o que é benéfico na hora do exercício”. Segundo a nutricionista, “quando praticamos uma atividade física com a insulina aumentada, a queima de gordura é menos eficiente”. Ou seja, consumir as frutas certas, em quantidades adequadas, antes do treino, pode ajudar a queimar algumas calorias a mais.

Outro fator relevante sobre as frutas é que algumas têm poder antioxidante. “São muito importantes para evitar a formação de radicais livres durante o exercício, evitando lesões musculares e cãibras”, explica Heloisa. Os principais antioxidantes encontrados nas frutas são: vitamina C – presente em grandes quantidades nas frutas cítricas (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango) –, a vitamina A – damasco, manga, melão, caqui, mamão – e as catequinas e o ácido fenólico – encontrados em frutas da família do morango e uva.

A nutricionista indica de três a cinco porções diárias de frutas, independente se a pessoa pratica alguma atividade física. Descubra a melhor hora de comer cada uma delas:

Frutas pré-treino

Antes da corrida – de 15 a 20 minutos –, a Heloisa indica frutas com menor índice glicêmico, “pois o açúcar é liberado no sangue de forma mais lenta, oferecendo mais tempo de fornecimento de energia”.
Exemplos:
- Pera;
- Maçã;
- Melão;
- Ameixa;
- Cereja;
- Kiwi;
- Damasco seco;
- Morango.

Evite as que têm alto teor de fibras – como o mamão, laranja com bagaço e ameixa seca – para que não haja nenhum desconforto gastrointestinal durante o exercício.

Dica: associadas a outros carboidratos, como cereais integrais (granola, aveia, amaranto), otimizam o efeito das frutas.

Frutas pós-treino

Depois de treinar, o ideal são as frutas com o índice glicêmico maior. “O corpo precisa repor as energias rápido e essas opções têm esse papel, além de otimizar a recuperação muscular”, diz. Tanto o suco, como a fruta, em si, são válidos.
Exemplos:
- Melancia;
- Banana;
- Uva;
- Manga;
- Mamão Papaia;
- Suco de laranja;
- Abacaxi.

Dica: além das frutas, Heloisa recomenda o consumo de outros carboidratos e a inclusão de proteínas, como pão e queijo.

Salada de frutas nutritiva

A nutricionista esportiva Vivian Ragasso, do Instituto Cohen, em São Paulo, preparou uma receita completa com frutas:

Ingredientes:
- Morango
- Abacaxi
- Kiwi
- Uva roxa
- Carambola
- Mamão
- Manga
- Banana
- Pera
- Maçã verde
- Tangerina
- 1 copo de suco de laranja
- 1 copo de suco de limão (taiti, cravo e siciliano)
- Folhas de hortelã (opcional)
- Gengibre ralado (opcional)

Modo de preparo:
- Misture os sucos e reserve.
- Pique todas as frutas, acrescente-as ao suco e misture.
- Adicione as folhas de hortelã ou o gengibre ralado para dar um toque refrescante.

Validade: na geladeira, até três dias.

Por Olavo Guerra

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Crossfit para corredores

 
 
Corredores que buscam uma melhor performance e uma maior economia de energia durante a corrida tem como excelente opção o crossfit. “Para quem corre, a técnica garante aumento da força muscular global devido a variações de movimentos e exercícios. Além disso, proporciona um aumento considerável na capacidade cardiopulmonar do atleta”, garante Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

A técnica usa funções mecânicas naturais do corpo – como avançar, saltar, abaixar e arremessar – realizadas em ritmo acelerado, com várias repetições ou carga elevada. “Os exercícios demandam grande quantidade de energia, por isso é importante se alimentar bem antes e depois dos treinos”, diz Sandoval.

As aulas são divididas em três partes: alongamento/aquecimento, parte técnica – que é o aprimoramento dos movimentos a serem executados – e o “exercício do dia”, que consiste em:
- Tarefa: maior repetições em um certo tempo
- Tempo: completar o exercício o mais rápido que puder
- Carga: levantar o máximo de peso que conseguir O ideal é investir nesse tipo de treino de três a quatro vezes por semana – dependendo do condicionamento físico do atleta, é possível até realizá-lo no mesmo dia da corrida. “Por conta do desgaste físico, é necessário ter cuidado com a execução dos movimentos e dar atenção ao tempo e tipo de recuperação, para que o desempenho na corrida não seja afetado”, finaliza.

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Aberta as inscrições para a 16º Corrida da Emancipação de Apodi

A Prefeitura Municipal de Apodi através da Secretaria Municipal de Juventude, Esporte e Lazer abrem inscrições para a 16ª CORRIDA DE EMANCIPAÇÃO DE APODI que se realizará no dia 23 de março de 2016. A Corrida já é tradicional no município e atrai atletas profissionais, amadores e alunos de vários estados nordestinos. 

O evento faz parte das comemorações do aniversário de 181 anos de emancipação política de Apodi. 

Clique abaixo para fazer a inscrição na maratona:

http://goo.gl/forms/Clr5P5p0Uf

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10 hábitos que prejudicam seu treino

É fato: alimentação adequada e um bom treinamento ajudam a melhorar o desempenho na corrida. Mas existem alguns hábitos comuns no dia a dia que podem prejudicar o rendimento de quem está dando os primeiros passos no esporte – e colocar tudo a perder. Confira aqui como ficar longe desses vilões!

1. Não consultar um médico
Correr é uma atividade empolgante: você começa com um treininho e vai aumentando o tempo, a distância… Sem perceber, passa a correr horrores. Mas você passou por uma consulta médica antes de se jogar na atividade? Geralmente, as pessoas esquecem disso. Portanto, muita atenção: faça os exames necessários, a fim de checar se está tudo certo com a sua saúde (articulações, pressão, coração, músculos e circulação). Encarar uma rotina de treino é um hábito incrível, mas pode se tornar prejudicial se não estiver tudo sob controle.

2. Usar tênis novos no treino
Ledo engano acreditar que tênis recém-adquiridos são garantia de sucesso no treino. Os tênis precisam estar gastos e com o formato de seus pés para não machucar, fazer bolhas ou até mesmo causar alguma lesão mais séria – como uma torção, por exemplo. Compre o tênis e use-o por pelo menos uma semana no dia a dia antes de fazer a estreia no treino.

3. Não descansar o suficiente
A gente sabe que o corpo humano precisa de sete horas diárias de sono, mas geralmente não respeita essa recomendação. Muitas vezes, com a correria do dia a dia, nem é possível respeitar. Porém, é bom saber que iniciar um treino com o corpo cansado aumenta o risco de lesões – e todo o prazer gerado pela endorfina pode ser jogado fora. Exausto, você se sente pesado, sem disposição e não vai cumprir corretamente sua planilha. Portanto, se não estiver bem, descanse.

4. Aumentar o ritmo sem estar preparado
A corrida vicia e, num piscar de olhos, sem perceber, você aumenta o tempo e o percurso habituais. Mas será que está pronto para isso? O aumento, tanto de distância quanto de tempo, deve ser gradativo e preferencialmente acompanhado por um profissional, para que não haja um desgaste maior do que o corpo aguenta. Estressar a musculatura e a mente é perigoso e não vale a pena.

5. Sentir dores e não parar o treino
É normal sentir certo desconforto, principalmente quando você começa a correr. No entanto, dores no peito, braço ou estômago podem ser sintomas de que algo não está muito bem. Se o desconforto vier acompanhado de sudorese excessiva, então… Hora de parar o treino e ouvir o corpo. Se as dores durante as sessões seguintes persistirem, procure um especialista. Sua saúde é mais importante do que tudo.

6. Não controlar a alimentação
Aqui, não é questão de fazer dieta. Treinar requer controle do que se come. Afinal, o corpo precisa de mais nutrientes para suportar a rotina de treinos. Muita gente acredita que se entupir de isotônicos, vitaminas ou carboidratos, importantes para gerar energia, é a melhor solução. Nada disso. Em excesso, todos causam mal estar. Os isotônicos, por exemplo, são ótimos para hidratar rapidamente o corpo; em contrapartida, se ingeridos em excesso, podem causar problemas, por causa da quantidade de sódio. O mesmo vale para suplementos alimentares, comumente utilizados por esportistas. O ideal é procurar um nutricionista para adequar a sua alimentação à rotina de treinos.

7. Treinar ladeira abaixo
Um dos fatores mais prejudiciais para as articulações é correr ladeira abaixo. Além do esforço duplicado para manter o equilíbrio, você tem que lutar contra o impacto e a força das passadas – e pode se desgastar muito mais. Se a ladeira estiver em seu percurso, tente controlar a velocidade e amenizar o treino na descida.

8. Não aquecer o corpo
Nem tente começar a correr sem fazer um aquecimento antes. Aquecer o corpo é fundamental para que seu treino renda mais e para evitar possíveis lesões. Pequenas trotadas ou uma caminhada em ritmo moderado para forte são as melhores opções. Cuidado com o alongamento antes do treino: se você exagerar na amplitude dos movimentos ou no tempo de duração da postura, pode causar estiramento das fibras musculares e se machucar.

9. Ignorar a frequência cardíaca
Treinar sem acompanhar seus batimentos cardíacos é um grande erro. Além de usar o frequencímetro nos treinos, é sempre bom conferir sua frequência cardíaca logo ao acordar. Se estiver dez ou mais batimentos acima do normalmente encontrado em suas aferições, fique atento. Pode ser um sinal de que seu corpo não está recuperado da atividade física feita anteriormente.

10. Não realizar treinos complementares
Correr é tudo de bom: emagrece, melhora o condicionamento físico, dá energia… Entretanto, ao fazer sempre o mesmo exercício, o corpo acostuma e entra em uma zona de conforto. Sem contar que se você não realizar um trabalho muscular paralelamente à corrida pode haver o risco de lesão. Para que isso não aconteça, coloque na rotina uma outra atividade física – vale musculação, funcional, pilates, yoga, natação, circo ou qualquer outra modalidade que lhe dê prazer.

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Viva a Rio Branco continua atraindo desportistas

Depois de breve recesso no início do ano, projeto Viva a Rio Branco retorna com novidades e permanece atraindo a população para o Corredor Cultural. Na edição desse fim de semana foi possível encontrar pessoas praticando diversas modalidades esportivas, como: caminhada, corrida de rua, ciclismo, patins, skate e slackline. Sempre aos domingos, no horário de 16h às 18h, parte da avenida fica interditada para realização de diversas práticas esportivas.

Durante a semana o projeto prossegue com outras atividades. Aulas gratuitas de Jump e Zumba são realizadas de segunda a sexta-feira, das 18h às 19h, no espaço entre as Praças de Esportes e da Convivência. Além das atividades promovidas pela Prefeitura, a Viva Rio Branco contempla outras modalidades: patinação, vôlei, basquete, futsal, tênis e capoeira. A academia da terceira idade instalada na Praça de Esportes também é utilizada pelos frequentadores.

“Esse projeto é importantíssimo. Ele volta agora, depois do recesso, com força total e é um projeto que só aumenta. Já tem uma turma do patins, do slackline e de várias outras modalidades. É qualidade de vida, é esporte e esporte é saúde. Tão importante que a nossa gestão não está apenas ampliando esse projeto, mas criando uma nova opção de espaço para esporte e lazer, que é o nosso parque ambiental”, disse o prefeito Francisco José Júnior.

A estudante Marina Cchenfert frequenta o espaço e relata a importância do projeto. “Aqui é muito bom porque incentiva as pessoas a praticarem esporte, a ter uma vida mais saudável. Quem vem acaba sendo um agente multiplicador, trazendo amigos, pois aqui é muito bom e seguro pra gente correr e fazer atividade física”.

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Dica da Nutricionista Lia Moreira

Já sabemos que o Sistema Imunológico atua contra agentes agressores como os vírus e as bactérias. O pior é que estamos expostos a todo o momento a esses agressores. Logo, é de grande importância entender como podemos evitar a sua ação em nosso organismo.
 

O sistema imune é de grande eficiência no combate a microorganismos invasores, além de ser responsável pela ¨limpeza do organismo¨, retirando as células mortas, renovando as estruturas, rejeitando enxertos e ajudando a memória imunológica.
 

Quando a pessoa se estressa, seja um stress psicológico ou gerado pela atividade física, as glândulas suprarrenais produzem vários hormônios, principalmente o cortisol. Se o estresse continuar, o corpo entra na fase de exaustão. O cortisol deixa as células de defesa mais lentas e menos reativas, o que afeta a produção de anticorpos.

Quando o estresse diminui, o cortisol volta ao normal. Mas quando o cortisol está abaixo do nível normal, ele também pode desequilibrar o sistema de defesa e facilitar o surgimento de inflamações, alergias e doenças autoimunes.

O estresse pode interferir na defesa imunológica e nessas horas muitas doenças podem atacar. As doenças virais são as mais frequentes: herpes, amidalite, estomatite, problemas na pele, gripe, problemas nas vias áreas (sinusite, rinite, bronquite, asma) e conjuntivite. Elas são um alerta – Imunidade está baixa.
 

Você sabia que nossas escolhas alimentares fazem toda a diferença no funcionamento desse sistema????
Que tal melhorar seu sistema imunológico???  Vamos incluir na dieta os alimentos abaixo para garantir uma boa saúde:

Vitamina A – Cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão.

Vitamina C – Acerola, frutas cítricas (limão, laranja, lima), kiwi, caju, tomates e vegetais folhosos crus são fontes excelentes. Morangos, repolho e pimentão verde são boas fontes.

Mas não se esqueça: a vitamina C é facilmente destruída pela luz e pelo calor. Um suco de laranja com acerolas, por exemplo, deve ser consumido imediatamente após preparo para que não haja grande perda da vitamina C.

Vitamina E – Alimentos ricos em vitamina E são o germe de trigo (fonte mais importante), óleos de soja, arroz, algodão, milho e girassol, amêndoas, nozes, castanha do Pará, gema, vegetais folhosos e legumes.

Ácido fólico – Alimentos ricos em ácido fólico são: fígado, feijões e vegetais folhosos verdes escuros (brócolis, couve, espinafre).

Zinco – Fontes alimentares importantes de zinco são as carnes, peixes (incluindo ostras e crustáceos), aves e leite. Cereais integrais, feijões e nozes são também boas fontes.

Selênio – Castanha do Pará, alimentos marinhos, fígado, carne e aves são os alimentos mais ricos em selênio.

Fique esperto (a) e não deixe faltar na sua rotina alimentar diária esses alimentos, principalmente se pratica atividade física regular!!!

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