VIDA DE CORREDOR: “CURADA DE PROBLEMA NO OVÁRIO, ALEXANDRA APONTA A CORRIDA COMO UM DOS FATORES PARA A RECUPERAÇÃO”

 

Corredores, recebemos na semana passada a história da Alexandra Braz e nos emocionamos muito com o relato dela. Resolvemos contar o quanto antes esta história, que ocorreu no dia 28 de junho, para dividir com vocês a felicidade dela. Este é mais um exemplo de quanto a corrida pode nos fazer bem. Não é a cura para tudo, mas, com certeza, ajuda muito! Leia o relato da Alexandra:

“Meninas…tenho 41 anos e fui diagnosticada com falência no ovário. Só tenho um e não tenho útero. Ou seja, menopausa precoce. Faço reposição hormonal há um ano. Emagreci 15kg com a Dukan e exercícios.Mas… quando eu falo que tudo acontece comigo, não é à toa viu?

Fui no meu médico no dia 28 de maio, levei todos meus exames e expliquei pra ele que corro todos os dias…treino..caminho..faço dieta e, desde janeiro, com algumas oscilações, continuo no mesmo peso: 79 a 80kg.Ele olhou meus exames e disse: Você estava muito acima do peso e houve falência no seu ovário. Com a dieta, exercícios físicos e, principalmente. com a perda de peso seu ovário voltou a funcionar!!! Isso mesmo,não estou MAIS na menopausa!!!

NUNCA OUVI FALAR NISSO!! E por estar tomando hormônio, sem necessidade, é onde, pode ser, que não estou emagrecendo. Olha como exercícios físicos (correr) + dieta fizeram bem pro meu organismo! E como é importante ter um acompanhamento médico. Logo..logo..se Deus quiser voltarei aqui pra contar as novidades. Beijos!”.

Quer conta a sua história aqui no Pra Correr?Então, envie seu relato por mensagem privada ou pelo e-mail: projetopracorrer@gmail.com

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Frutas: saiba a importância e as melhores para a sua dieta

 

Não é novidade que comer frutas é um hábito saudável e fundamental para quem corre – ou não. Porém, por que esses alimentos são tão importantes? “As frutas possuem uma ótima fonte de energia: os carboidratos na forma de frutose”, afirma a nutricionista clínica Heloisa Scattini. “Ela [a frutose] consegue adentrar na célula muscular sem a presença de insulina (hormônio responsável pela entrada de glicose na célula), o que é benéfico na hora do exercício”. Segundo a nutricionista, “quando praticamos uma atividade física com a insulina aumentada, a queima de gordura é menos eficiente”. Ou seja, consumir as frutas certas, em quantidades adequadas, antes do treino, pode ajudar a queimar algumas calorias a mais.

Outro fator relevante sobre as frutas é que algumas têm poder antioxidante. “São muito importantes para evitar a formação de radicais livres durante o exercício, evitando lesões musculares e cãibras”, explica Heloisa. Os principais antioxidantes encontrados nas frutas são: vitamina C – presente em grandes quantidades nas frutas cítricas (laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango) –, a vitamina A – damasco, manga, melão, caqui, mamão – e as catequinas e o ácido fenólico – encontrados em frutas da família do morango e uva.

A nutricionista indica de três a cinco porções diárias de frutas, independente se a pessoa pratica alguma atividade física. Descubra a melhor hora de comer cada uma delas:

Frutas pré-treino

Antes da corrida – de 15 a 20 minutos –, a Heloisa indica frutas com menor índice glicêmico, “pois o açúcar é liberado no sangue de forma mais lenta, oferecendo mais tempo de fornecimento de energia”.
Exemplos:
- Pera;
- Maçã;
- Melão;
- Ameixa;
- Cereja;
- Kiwi;
- Damasco seco;
- Morango.

Evite as que têm alto teor de fibras – como o mamão, laranja com bagaço e ameixa seca – para que não haja nenhum desconforto gastrointestinal durante o exercício.

Dica: associadas a outros carboidratos, como cereais integrais (granola, aveia, amaranto), otimizam o efeito das frutas.

Frutas pós-treino

Depois de treinar, o ideal são as frutas com o índice glicêmico maior. “O corpo precisa repor as energias rápido e essas opções têm esse papel, além de otimizar a recuperação muscular”, diz. Tanto o suco, como a fruta, em si, são válidos.
Exemplos:
- Melancia;
- Banana;
- Uva;
- Manga;
- Mamão Papaia;
- Suco de laranja;
- Abacaxi.

Dica: além das frutas, Heloisa recomenda o consumo de outros carboidratos e a inclusão de proteínas, como pão e queijo.

Salada de frutas nutritiva

A nutricionista esportiva Vivian Ragasso, do Instituto Cohen, em São Paulo, preparou uma receita completa com frutas:

Ingredientes:
- Morango
- Abacaxi
- Kiwi
- Uva roxa
- Carambola
- Mamão
- Manga
- Banana
- Pera
- Maçã verde
- Tangerina
- 1 copo de suco de laranja
- 1 copo de suco de limão (taiti, cravo e siciliano)
- Folhas de hortelã (opcional)
- Gengibre ralado (opcional)

Modo de preparo:
- Misture os sucos e reserve.
- Pique todas as frutas, acrescente-as ao suco e misture.
- Adicione as folhas de hortelã ou o gengibre ralado para dar um toque refrescante.

Validade: na geladeira, até três dias.

Por Olavo Guerra

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Crossfit para corredores

 
 
Corredores que buscam uma melhor performance e uma maior economia de energia durante a corrida tem como excelente opção o crossfit. “Para quem corre, a técnica garante aumento da força muscular global devido a variações de movimentos e exercícios. Além disso, proporciona um aumento considerável na capacidade cardiopulmonar do atleta”, garante Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

A técnica usa funções mecânicas naturais do corpo – como avançar, saltar, abaixar e arremessar – realizadas em ritmo acelerado, com várias repetições ou carga elevada. “Os exercícios demandam grande quantidade de energia, por isso é importante se alimentar bem antes e depois dos treinos”, diz Sandoval.

As aulas são divididas em três partes: alongamento/aquecimento, parte técnica – que é o aprimoramento dos movimentos a serem executados – e o “exercício do dia”, que consiste em:
- Tarefa: maior repetições em um certo tempo
- Tempo: completar o exercício o mais rápido que puder
- Carga: levantar o máximo de peso que conseguir O ideal é investir nesse tipo de treino de três a quatro vezes por semana – dependendo do condicionamento físico do atleta, é possível até realizá-lo no mesmo dia da corrida. “Por conta do desgaste físico, é necessário ter cuidado com a execução dos movimentos e dar atenção ao tempo e tipo de recuperação, para que o desempenho na corrida não seja afetado”, finaliza.

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Aberta as inscrições para a 16º Corrida da Emancipação de Apodi

A Prefeitura Municipal de Apodi através da Secretaria Municipal de Juventude, Esporte e Lazer abrem inscrições para a 16ª CORRIDA DE EMANCIPAÇÃO DE APODI que se realizará no dia 23 de março de 2016. A Corrida já é tradicional no município e atrai atletas profissionais, amadores e alunos de vários estados nordestinos. 

O evento faz parte das comemorações do aniversário de 181 anos de emancipação política de Apodi. 

Clique abaixo para fazer a inscrição na maratona:

http://goo.gl/forms/Clr5P5p0Uf

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