sexta-feira, 9 de maio de 2014

13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Fortaleza 2014




Corrida: 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de Fortaleza 2014

Modalidades: 42k
Local: Aterro da Praia de Iracema - Aterro da Praia de Iracema
Site:www.maratonaderevezamento.com.br/fortaleza/
Cidade: FortalezaEstado: CEPaís: Brasil
Data: 26 de Julho de 2014

Horário: 06:30
Data de encerramento das inscrições: 23/07/2014

Descrição:

A 13ª Maratona Pão de açúcar de Revezamento de Fortaleza será realizada no dia 26 de julho de 2014, às 6h30, na Praia de Iracema. A participação é aberta a equipes de duas, quatro e oito pessoas nas categorias masculino e feminino. Clique aqui para se inscrever na prova. Clique aqui para entrar em contato com a organização.

Categorias: Artigo 6º. A 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza é composta por 3 (três) modalidades (equipes de 2, 4 e 8 atletas) e 2 (duas) categorias (masculino e feminino). Cada equipe deverá cumprir a distância de 42.195 metros da maratona, dividida de acordo com o número de participantes de cada equipe, em sua respectiva modalidade.


REGULAMENTO 13ª MARATONA PÃO DE AÇÚCAR DE REVEZAMENTO FORTALEZA 



Capítulo I - PROVA
Artigo 1º. A 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza (“CORRIDA”) será realizada no domingo, dia 27 de Julho de 2014.
Artigo 2º. A largada da prova será às 6h30min, em frente ao Ideal Clube, no aterro da Praia de Iracema: Av. Raimundo Girão, entre a Av. Rui Barbosa e Rua Ildefonso Albano, na cidade de Fortaleza – CE, com qualquer condição climática.
Parágrafo único – O horário da largada da prova ficará sujeita às alterações em razão da quantidade de inscritos, bem como por problemas de ordem externa, tais como, tráfego intenso, falhas de comunicação, suspensão no fornecimento de energia.
Artigo 3º. A CORRIDA terá um percurso de 5.275 metros cada volta, perfazendo o total de 42.195 metros em 8 (oito) voltas completas, com percurso aferido pela Confederação Brasileira de Atletismo, que será amplamente divulgado no site www.euamoesporte.com
Artigo 4º. A prova terá a duração máxima de 5 (cinco) horas e o atleta que em qualquer dos trechos não estiver dentro do tempo projetado, será convidado a se retirar da prova. A supervisão técnica será da Federação Cearense de Atletismo, com organização da Empresa Cooper Esportes.
Artigo 5º. Poderão participar da corrida, atletas de ambos os sexos, regularmente inscritos de acordo com o Regulamento Oficial da prova.
Artigo 6º. A 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza é composta por 3 (três) modalidades (equipes de 2, 4 e 8 atletas) e 2 (duas) categorias (masculino e feminino). Cada equipe deverá cumprir a distância de 42.195 metros da maratona, dividida de acordo com o número de participantes de cada equipe, em sua respectiva modalidade. Serão desclassificados todos os atletas que não observarem a formação acima descrita.
Parágrafo Primeiro – O atleta inscrito em uma determinada equipe, não poderá correr dois trechos na mesma equipe. Equipes de 8 atletas (octeto) - um trecho equivale a uma volta, equipe de 4 atletas (quarteto) - um trecho equivale a duas voltas, equipe de 2 atletas (dupla) - um trecho equivale a quatro voltas;
Parágrafo Segundo – Os atletas devem obedecer à ordem da corrida, da mesma forma que foi preenchido na ficha de inscrição ou formulário eletrônico da internet;
Parágrafo Terceiro - O atleta poderá correr em duas equipes diferentes, desde que não seja o mesmo trecho, na mesma modalidade;
Parágrafo Quarto - É possível inscrever equipes mistas, que disputarão a prova na categoria masculina;


Capítulo II - INSCRIÇÃO
Artigo 7º. De acordo com a determinação da Confederação Brasileira de Atletismo, a idade MÍNIMA para atletas se inscreverem e participarem desta corrida de rua é de 14 (catorze) anos, com as seguintes restrições. Para se inscrever e participar na 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza o atleta deve considerar somente a distância do percurso que ele mesmo irá percorrer durante a prova.
I – Atletas com 14 e 15 anos de idade somente poderão participar do percurso de até 5 km.
II – Atletas com 16 e 17 anos de idade somente poderão participar do percurso de até 10 km.
III - Para participar do percurso acima de 10 km, o atleta deverá ter 18 (dezoito) anos completos.
IV - A idade a ser considerada, obrigatoriamente, para os efeitos de inscrição e classificação por faixas etárias é a que o atleta terá em 31 de dezembro do ano em que for realizada a prova;
V - Os atletas menores de 18 anos só poderão participar da CORRIDA obrigatoriamente com autorização, por escrito e com firma reconhecida, do pai ou de um responsável legal. A autorização deverá estar acompanhada de cópia de um documento de Identidade que será retido pela Comissão Organizadora no ato da inscrição;
Artigo 8º. No ato da inscrição, ao concordar com o regulamento assinalando a opção apresentada no sistema on-line ou na ficha de inscrição, o(a) participante aceita todos os termos do regulamento e assume total responsabilidade por sua participação no evento de acordo com o TERMO DE RESPONSABILIDADE parte integrante deste regulamento. Para realizar sua inscrição, o(a) participante deverá fornecer os dados solicitados, necessários para sua identificação, sendo que tais dados poderão ser utilizados pela Companhia Brasileira de Distribuição e a Comissão Organizadora da prova para divulgação de informações diversas.
Artigo 9º. A inscrição na prova 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza é pessoal e intransferível, não podendo qualquer pessoa ser substituída por outra, em nenhuma situação. O participante que ceder seu número de peito para outra pessoa será responsável por qualquer acidente ou dano que este venha a sofrer, isentando o atendimento e qualquer responsabilidade da Comissão Organizadora da prova, seus patrocinadores, apoiadores e órgãos públicos envolvidos na prova.
Artigo 10. As inscrições realizadas pela Internet serão feitas através do site www.euamoesporte.com e nas lojas Pão de Açúcar de Fortaleza, não havendo outros postos de inscrição e custarão:
I - Inscrições para Dupla realizadas no período de 01/04/2014 até o dia 30/06/14: R$ 80,00 (oitenta reais)
I - Inscrições para Dupla realizadas a partir do dia 01/07/14 até o término das inscrições: R$ 100,00 (cem reais)
II - Inscrições para Quarteto realizadas no período de 01/04/2014 até o dia 30/06/14: R$ 160,00 (cento e sessenta reais)
II - Inscrições para Quarteto realizadas a partir do dia 01/07/14 até o término das inscrições: R$ 200,00 (duzentos reais)
III - Inscrições para Octeto realizadas no período de 01/04/2014 até o dia 30/06/14: R$ 320,00 (trezentos e vinte reais)
III - Inscrições para Octeto realizadas a partir do dia 01/07/14 até o término das inscrições: R$ 400,00 (quatrocentos reais)
Artigo 11. Será cobrado, pela inscrição on line, o valor adicional de R$ 4,40 (quatro reais e quarenta centavos) a título de tarifa que garante não só a segurança e conveniência à transação realizada pelo atleta, mas também remunera os seguintes serviços: (i) controle de confirmação e autenticação de pagamento on-line junto a instituições financeiras; (ii) sistema de segurança da informação, já que são armazenadas informações pessoais e utilizadas informações criptografadas de cartão de crédito dos clientes; (iii) disparo de e-mail de confirmação do pedido de compra da inscrição (antes da confirmação do pagamento); (iv) disparo de e-mail de confirmação da venda (ou reprovação) de inscrição após a confirmação do pagamento; (v) custo de banda de acesso à internet.
Artigo 12. As inscrições serão encerradas 07 (sete) dias antes do domingo marcado para a realização da prova, ou em data anterior a esta, caso seja atingido o limite técnico de 8000 (oito mil) participantes na prova.
Artigo 13. A Comissão Organizadora poderá, a qualquer momento, suspender ou prorrogar prazos ou, ainda, elevar ou limitar o número de inscrições, em função de necessidades, disponibilidade técnica e/ou questões estruturais, sem aviso prévio.
Artigo 14. Os participantes são responsáveis pela veracidade das informações fornecidas na ficha de inscrição e no sistema on line. Caso haja fraude comprovada, o(a) atleta será desclassificado da prova e responderá por crime de falsidade ideológica e/ou documental.
Artigo 15. O dinheiro da inscrição não será devolvido, caso o participante desista da prova.
Artigo 16. O idoso para fazer jus ao benefício de 50% (cinquenta) de desconto no valor final da inscrição deverá realizar sua inscrição exclusivamente por meio da Central de Atendimento, pelo telefone (11) 3522-7408 ou e-mail info@ativo.com. O idoso deverá entrar em contato com a Central de Atendimento, informar os dados necessários para efetuar a inscrição e enviar, via fax ou digitalizado, cópia do documento original com foto (RG ou CNH). Aqueles que já estão cadastrados anteriormente pelo nosso banco de dados, podem enviar um e-mail para info@ativo.com com todas as informações necessárias para a inscrição.
Parágrafo único. Os(as) atletas idosos que realizarem a inscrição pelo sistema on line disponível na Internet renunciará neste ato o direito ao benefício, diante da impossibilidade de comprovação da sua condição de idoso através deste sistema.
Artigo 17. Será admitida a inscrição de atletas cadeirantes para a categoria de 05 (cinco) km e estes concorrerão em categoria específica, sendo premiado somente o primeiro colocado da modalidade masculina e feminina. Para fazer jus ao benefício de 50% de desconto é necessário entrar em contato com a Central de Atendimento, pelo telefone (11) 3522-7408 ou e-mail info@ativo.com, informar os dados requisitados e enviar os documentos probatórios da condição de cadeirante.

Capítulo III - ENTREGA DE KITS
Artigo 18. A entrega dos kits de corrida acontecerá no dia 26/07/2014, sábado que antecede a prova, em local e horário a ser informado pela organização, no site www.euamoesporte.com ou pelo telefone: (11) 3522-7408.
Parágrafo único – A data de entrega dos kits de corrida está sujeita à alteração em razão da quantidade de inscritos, bem como por problemas de ordem externa. Caso haja mudança de data, as alterações serão amplamente divulgadas pelo site oficial do evento (www.euamoesporte.com).
Artigo 19. O(a) atleta que não retirar o seu kit na data e horário estipulado pela organização perderá o direito ao kit. Não serão entregues kits de corrida no dia do evento e nem após o evento.
Artigo 20. O Kit somente poderá ser retirado pelo(a) atleta inscrito mediante apresentação do documento de confirmação de inscrição, o respectivo recibo de pagamento e RG.
Artigo 21. A retirada de kits só poderá ser efetivada por terceiros mediante apresentação de autorização especifica para este fim, cópia de documento de identificação do inscrito e o respectivo recibo de pagamento.
Artigo 22. O kit de corrida será composto por um número de peito, alfinetes, camiseta, sacolinha, munhequeira e informativo.
Parágrafo Primeiro - A munhequeira de revezamento deverá ser utilizada no pulso direito do primeiro atleta da equipe, e este deverá passar ao segundo atleta de sua equipe na área de transição após completar o seu trecho da corrida, e assim por diante, conforme a modalidade de 2, 4 ou 8 atletas.
Parágrafo Segundo - O responsável pela equipe deverá conferir a ordem dos números de peito, com a ordem de entrada dos atletas no revezamento. Não será permita a repetição de atleta na mesma equipe;
Parágrafo Terceiro - A munhequeira é o instrumento que determina o revezamento. Assim, cada atleta que completar o seu percurso deverá entregar a sua munhequeira ao próximo participante de sua equipe.
Parágrafo Quarto – O revezamento dos atletas será realizado nos locais previamente determinados pela ORGANIZAÇÃO da prova, detalhados no folheto, que faz parte do kit da prova;
Artigo 23. No momento da retirada do kit o responsável deverá conferir os seus dados e o número de peito.
Artigo 24. Não serão aceitas reclamações cadastrais após a retirada do kit.
Artigo 25. O tamanho das camisetas está sujeita a alteração, de acordo com a disponibilidade.
Parágrafo único. O(a) atleta não poderá alegar impossibilidade de correr no evento, caso não tenha camiseta em tamanho que lhe sirva.
Artigo 26. No caso de não ter camiseta disponível no tamanho do(a) atleta, este está autorizado a correr com sua própria camiseta.

Capítulo IV - SISTEMA DE CRONOMETRAGEM E ENTREGA DO CHIP
Artigo 27. O sistema de cronometragem a ser utilizado será o transponder (chip).
Artigo 28. O tempo de todos os corredores que participarem da prova será cronometrado e informado posteriormente, desde que observadas às normas previstas neste regulamento.
Artigo 29. O participante, neste ato, fica ciente que deverá conferir no site oficial do evento os horários e os locais para realizar a retirada do chip de cronometragem.
Parágrafo único. Não haverá tempo de tolerância decorrente dos atrasos para a retirada dos chips.
Artigo 30. O participante que não retirar o seu chip na data e horários estipulados fica ciente que renuncia ao direito de ter cronometrado seu tempo.
Artigo 31. O uso do chip é obrigatório, acarretando na desclassificação do(a) atleta quando se observar por algum fiscal à falta do uso do chip.
Artigo 32. O chip estará fixado na munhequeira que deverá ser colocada no braço direito do atleta, sendo que o último atleta usará a munhequeira com o chip, além de um chip no pé esquerdo.
§1º A utilização do transponder (chip) é de responsabilidade única do atleta, assim como as consequências de sua não utilização.
§ 2º A utilização inadequada do chip pelo(a) atleta acarreta a não marcação do tempo, isentando a Comissão Organizadora e a Federação na divulgação dos resultados.
Artigo 33. Ao final da prova, o participante poderá trocar o chip pela medalha de participação. As medalhas só serão entregues para os inscritos que efetivamente participaram da prova.
Artigo 34. O chip de cronometragem é de propriedade da empresa responsável por esse serviço. O chip deverá ser devolvido imediatamente ao final da prova. O(a) atleta que perder ou extraviar o seu chip deverá pagar à Cooper Esportes a quantia de R$ 100,00 (cem reais) por unidade.
Artigo 35. Para o(a) atleta que não devolver o chip, será emitido um boleto de cobrança referente ao custo deste. O(a) atleta será vedado de participar de outras provas do mesmo organizador e não terá seu resultado divulgado.

Capítulo V - INSTRUÇÕES E REGRAS PARA CORRIDA
Artigo 36. Os(as) atletas deverão estar no local de largada com pelo menos meia hora de antecedência (30 minutos antes da largada – 6h00), quando serão dadas as instruções finais.
Artigo 37. A cada competidor será fornecido um número que deve ser usado visivelmente no peito, sem rasura ou alterações, durante toda a realização da prova, sendo passíveis de desclassificação os participantes que não cumprirem esta exigência.
Artigo 38. É obrigação do participante da prova ter o conhecimento do percurso. O percurso é disponibilizado no site oficial da corrida.
Artigo 39. É obrigatório o uso do número do(a) atleta no peito, sendo que qualquer mutilação dos números implicará em sua desclassificação.
Artigo 40. A participação do(a) atleta na prova é estritamente individual sendo proibido o auxílio de terceiros, bem como, o uso de qualquer recurso tecnológico sem prévia autorização por escrito da Comissão Organizadora da prova.
Artigo 41. O acompanhamento dos(as) atletas por treinadores/assessoria, amigos, etc, com bicicleta e outros meios (pacing), resultarão na desclassificação do participante.
Artigo 42. Na hipótese de desclassificação dos primeiros colocados, serão chamados os classificados com melhor tempo, sucessivamente.
Artigo 43. É proibido pular a grade para entrar na pista no momento da Largada.
Artigo 44. O(a) atleta deverá observar o trajeto, não sendo permitido qualquer meio auxiliar para alcançar qualquer tipo de vantagem. Igualmente, não será permitido o acesso às áreas do evento utilizando-se de caminhos sem serem os sinalizados para tal situação, sendo proibido pular as grades ou cavaletes que delimitam estas áreas para entrar na pista em qualquer momento da prova. O descumprimento destas regras causará a desclassificação do(a) atleta.
Artigo 45. O(a) atleta que empurrar o(a) outro(a) atleta, de modo a impedir sua progressão, estará passível de desqualificação na prova.
Artigo 46. O(a) atleta que, após voluntariamente, deixar a pista, não será permitido continuar na corrida.
Artigo 47. O(a) atleta deve retirar-se imediatamente da corrida se assim for determinado por um membro da equipe médica oficial indicada pela Comissão Organizadora.
Artigo 48. Os(as) atletas devem ser classificados na ordem em que qualquer parte do corpo/tronco (ficando excluídos cabeça, pescoço, braços, pernas, mãos ou pés) atinja o plano vertical que passa pela borda anterior da linha de chegada.
Artigo 49. A presente CORRIDA é realizada segundo as Regras da CBAt, da Federação e as contidas neste regulamento.
Parágrafo único: A Organização da CORRIDA, bem como seus patrocinadores, apoiadores e realizadores, não se responsabilizam por prejuízos ou danos causados pelo participante inscrito na CORRIDA ou seu acompanhante responsável, seja ao patrimônio público, a terceiros ou outros participantes, sendo esses de única e exclusiva responsabilidade do autor da ofensa.

Capítulo VI - PREMIAÇÃO
Artigo 50. A premiação do 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza será assim distribuída:
I - As 3 (três) primeiras equipes, nas modalidades: dupla, quarteto e octeto, de cada uma das categorias: masculina e feminina, totalizando 18 (dezoito) equipes, serão premiadas
II - Cada equipe vencedora, identificada na forma do item 50, I acima, receberá um troféu e um vale-compras no valor especificado no item 51 deste Regulamento, de acordo com a classificação da equipe, para ser utilizado em qualquer loja da rede Grupo Pão de Açúcar, no prazo de 12 meses a contar do recebimento do vale-compras pela equipe. Os prêmios para as equipes serão entregues mediante assinatura, de todos os integrantes de cada equipe, do Recibo de Entrega de Prêmios e consequente quitação geral e ampla do direito de reclamá-lo.
III - O Capitão de cada equipe vencedora, receberá 1 (um) ano de assinatura da Revista O2, da Editora Esfera BR.
Artigo 51. O valor total de vale-compras a ser distribuído como prêmio é de R$ 14.700,00;
Equipe 2 atletas 4 atletas 8 atletas
1o Lugar
Masculino Feminino R$ 500,00 para a DUPLA. R$ 1.000,00 para o QUARTETO.
R$ 2.000,00 para o OCTETO.
2o Lugar
Masculino Feminino R$ 350,00 para a DUPLA.
R$ 700,00 para o QUARTETO.
R$ 1.400,00 para o OCTETO.

3o Lugar
Masculino Feminino R$ 200,00 para a DUPLA.
R$ 400,00 para o QUARTETO.
R$ 800,00 para o OCTETO.


Artigo 52. Todos os(as) atletas que cruzarem a linha de chegada de forma legal, que estiverem regularmente inscritos e sem o descumprimento deste regulamento, receberão medalhas de participação (finisher).
§ 1º Não serão entregues medalhas e brindes pós-prova (quando houver) para as pessoas que, mesmo inscritas, não participaram da prova.
§ 2º Para receber a medalha é obrigatório que o(a) atleta esteja portando o número de peito e devolva o chip de cronometragem.
§ 3º Só será entregue 1 (uma) medalha por atleta.
Artigo 53. As 3 (três) primeiras colocações nas modalidades: dupla, quarteto e octeto; nas categorias: masculina e feminina, serão definidas por ordem de chegada. As demais colocações serão definidas pela apuração do tempo líquido, gasto por cada equipe para completar o percurso, definido e delimitado pelos tapetes de cronometragem.
Artigo 54. Os(as) atletas que fizerem jus à premiação deverão comparecer ao podium, assim que a cerimônia de premiação for iniciada e a sua categoria for chamada. O(a) atleta que não comparecer ao podium durante a cerimônia de premiação perderá o direito aos prêmios.
Artigo 55. Não haverá premiação para categoria por faixa etária.
Artigo 56. Os resultados oficiais da corrida serão informados através do site oficial do evento, www.euamoesporte.com, no prazo de 48 horas após o término de cada etapa.
Parágrafo único: A Comissão Organizadora e a Federação Estadual não se responsabiliza pela não divulgação do resultado do(a) atleta que não utilizou o chip da forma recomendada neste regulamento.

Capítulo VII - CONDIÇÕES FÍSICAS DOS PARTICIPANTES E SERVIÇOS DE APOIO NA CORRIDA
Artigo 57. Ao participar do 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza o(a) atleta assume a responsabilidade por seus dados fornecidos e aceita totalmente o Regulamento da Prova, participando por livre e espontânea vontade, sendo conhecedor de seu estado de saúde e de sua aptidão física para participar da corrida, isentando os organizadores, colaboradores e patrocinadores da Corrida DE TODA E QUALQUER RESPONSABILIDADE por quaisquer danos materiais, morais ou físicos, que porventura venha a sofrer, advindos da participação nesta CORRIDA.
Artigo 58. Todos(as) os(as) atletas participantes deverão estar em dia com rigorosa avaliação médica para realização da prova, pois a organização não se responsabilizará pela saúde dos(as) atletas.
Artigo 59. O competidor é responsável pela decisão de participar da prova, avaliando sua condição física e seu desempenho e julgando por si só se deve ou não continuar ao longo da competição.
Parágrafo único. O diretor de prova poderá, seguindo recomendação do médico responsável pelo evento, excluir o participante a qualquer momento.
Artigo 60. Haverá, para qualquer tipo de emergência, serviço de ambulância e segurança por todo o percurso da prova que será garantida pelos órgãos competentes.
Artigo 61. Serão colocados à disposição dos participantes, sanitários, vestiários e guarda-volumes apenas na região da largada e na chegada da prova.
Artigo 62. A Comissão Organizadora não tem responsabilidade sobre o atendimento médico dos atletas, despesas médicas em casos de internação ou lesões geradas pela prática da corrida. Porém, em cumprimento as normas da CBAt, será disponibilizado um serviço de ambulância UTI para atendimento emergencial aos atletas e para a remoção destes aos hospitais da rede pública de saúde.
Artigo 63. O(a) atleta ou seu(sua) acompanhante poderá decidir pela remoção ou transferência para hospitais da rede privada de saúde, eximindo a Comissão Organizadora de qualquer responsabilidade ou reembolso pelas despesas decorrentes deste atendimento médico.
Artigo 64. Ao longo do percurso da prova haverá postos de hidratação com água.
Artigo 65. Serão disponibilizados banheiros químicos masculinos e femininos à disposição dos participantes no local da largada e chegada da prova e ao longo do percurso.
Artigo 66. A Comissão Organizadora da prova e os órgãos que regem a modalidade, no País (CBAt e Federação) reservam-se ao direito de realização de exames antidoping, ou não, aos participantes da corrida de acordo com as regras do Comitê Olímpico Brasileiro.

Capítulo VIII - DIVULGAÇÃO E DIREITO AUTORAIS
Artigo 67. O(a) atleta que se inscreve e/ou participa da corrida está incondicionalmente aceitando e concordando em ter sua imagem divulgada através de fotos, filmes, rádio, jornais, revistas, internet e televisão, ou qualquer outro meio de comunicação, para usos informativos, promocionais ou publicitários relativos à corrida, sem acarretar nenhum ônus aos organizadores, renunciando o recebimento de qualquer renda que vier a ser auferida com tais direitos, aos patrocinadores ou meios de comunicação em qualquer tempo/data.
Artigo 68. Todos os participantes do evento, atletas, staffs, organizadores e público em geral, cedem todos os direitos de utilização de sua imagem para a empresa organizadora Cooper Esportes e para a Companhia Brasileira de Distribuição, em caráter definitivo, a título gratuito e por prazo indeterminado. Os participantes estão cientes de que, por ser total a cessão de direitos, aqui referida, a empresa organizadora e Companhia Brasileira de Distribuição ficam autorizadas a executar livremente montagens com as imagens ora cedidas, não havendo limite de reprodução do material, responsabilizando-se pela correta utilização das obras ao final da produção.
Art. 69. A filmagem, transmissão pela televisão, fotografias ou vídeo-tape relativos à prova/competição têm os direitos reservados aos organizadores.
Parágrafo único. Qualquer forma de divulgação ou interesse em destinar um profissional para a cobertura do evento estará sujeita à autorização e aprovação pela empresa organizadora Cooper Esportes.

Capítulo IX - SUSPENSÃO, ADIAMENTO E CANCELAMENTO DA PROVA
Artigo 70. A Comissão Organizadora, primando pela segurança dos atletas, poderá determinar a suspensão da corrida, iniciada ou não, por questões de segurança pública, vandalismo e/ou motivos de força maior. Sendo suspensa a prova, por qualquer um destes motivos, esta será considerada realizada e não haverá designação de nova prova.
§ 1º Os(as) atletas ficam cientes que deverão assumir no ato da inscrição todos os riscos e danos da eventual suspensão da corrida (iniciada ou não) por questões de segurança pública, não gerando qualquer responsabilidade para a Comissão Organizadora.
§ 2º Na hipótese de cancelamento da inscrição em razão da suspensão da corrida, iniciada ou não, por questões de segurança pública, vandalismo e/ou motivos de força maior não haverá devolução do valor de inscrição.
Artigo 71. A Corrida poderá ser adiada ou cancelada a critério da Comissão Organizadora, sendo comunicando aos inscritos está decisão pelo do site oficial da corrida.
§ 1º Na hipótese de adiamento da corrida e a consequente divulgação de nova data aqueles que não puderem participar na nova data marcada poderão solicitar o reembolso do valor da inscrição.
§ 2º Na hipótese de cancelamento da corrida (sem divulgação de nova data) os inscritos deverão solicitar o reembolso da inscrição.

Capítulo X - DISPOSIÇÕES GERAIS
Artigo 72. Os protestos ou reclamações relativos ao resultado final da competição referente aos primeiros colocados ou condução da prova deverão ser feita, por escrito, até trinta minutos após a divulgação oficial à Organização do Evento.
Artigo 73. Ao participar 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza o (a) atleta aceita totalmente o Regulamento da Prova, participando por livre e espontânea vontade, assume as despesas de transporte, hospedagem, alimentação e seguros ou quaisquer outras despesas necessárias ou provenientes da sua participação na prova, antes, durante e depois da mesma.
Artigo 74. Será disponibilizado um de guarda-volumes para os participantes.
§1º A Comissão Organizadora não recomenda que sejam deixados bens de alto valor no Guarda-Volumes tais como, relógios, joias, equipamentos eletrônicos, celulares, cheques, ou cartões de crédito.
§2º A Comissão Organizadora não se responsabilizará pelo conteúdo dos volumes entregues, nem tampouco reembolsará conteúdos e bens extraviados no guarda-volumes.
§ 3º O guarda volume será desativado uma hora após o término da corrida.
Artigo 75. Não haverá reembolso, por parte da Comissão Organizadora, bem como de seus patrocinadores e apoiadores, de nenhum valor correspondente aos equipamentos e/ou acessórios utilizados pelos participantes no evento, independente de qual for o motivo, nem tampouco, por qualquer extravio de materiais ou prejuízo que porventura os atletas/ participantes venham a sofrer durante a participação neste evento.
Artigo 76. A segurança da prova receberá apoio dos órgãos competentes e haverá sinalização para a orientação dos participantes.
Artigo 77. A Comissão Organizadora reserva-se o direito de incluir no evento atletas ou equipes especialmente convidadas.

Capítulo XI - DISPOSIÇÕES FINAIS
Artigo 78. As dúvidas ou informações técnicas deverão ser enviadas por e-mail: info@ativo.com, ou através do site www.euamoesporte.com, para que seja registrada e respondida a contento.
Artigo 70. A Comissão Organizadora poderá, a seu critério ou conforme as necessidades do evento, alterar ou revogar este regulamento, total ou parcialmente, informando as mudanças pelo site oficial da corrida.
Artigo 80. As dúvidas ou omissões deste regulamento serão dirimidas pela Comissão Organizadora de forma soberana, não cabendo recurso a estas decisões.
Artigo 81. Ao se inscrever nesta prova, o atleta assume automaticamente o conhecimento de todos os termos deste Regulamento, ficando de acordo com todos os itens supracitados e acata todas as decisões da organização
Artigo 82. Este Regulamento está registrado no Cartório do Ofício de Títulos e Documentos da Cidade de São Paulo.
Termo De Responsabilidade
Eu, "identificado no cadastramento da inscrição", no perfeito uso de minhas faculdades, DECLARO para os devidos fins de direito que:
1. Estou ciente de que se trata de uma corrida (Maratona) com distância de 42.195 metros, em revezamento por equipes de 2, 4 ou 8 atletas, sendo cada trecho percorrido individualmente, sem a repetição do mesmo atleta.
2. Disputo a 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza, por livre e espontânea vontade, isentando os Organizadores e Patrocinadores de quaisquer responsabilidades.
3. Estou em plenas condições físicas e psicológicas de participar desta CORRIDA e estou ciente que não existe nenhuma recomendação médica que me impeça de praticar atividades físicas e/ou participar da 13ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Fortaleza.
4. Assumo, por minha livre e espontânea vontade, todos os riscos envolvidos e suas consequências pela participação nesta PROVA (que incluem possibilidade de invalidez e morte), isentando a Cooper Esportes, Companhia Brasileira de Distribuição, seus organizadores, colaboradores e patrocinadores DE TODA E QUALQUER RESPONSABILIDADE por quaisquer danos materiais, morais ou físicos, que porventura venha a sofrer, advindos da participação nesta CORRIDA.
5. Li, conheço, aceito e me submeto integralmente a todos os termos do regulamento da CORRIDA.
6. Declaro que não portarei, nem utilizarei, nas áreas do evento, percurso e entrega de kits, ou outra área de visibilidade no evento, ou meios de divulgação e promoção, nenhum material publicitário, promocional ou político, sem a devida autorização por escrito dos organizadores; e também, qualquer material ou objeto que ponha em risco a segurança do evento, dos participantes e/ou das pessoas presentes, aceitando ser retirado pela organização ou autoridades, das áreas acima descritas.
7. Em caso de participação neste evento, representando equipes de participantes ou prestadores de serviços e/ ou qualquer mídia ou veículo, declaro ter pleno conhecimento, e que aceito o regulamento do evento, bem como, comprometo-me a respeitar as áreas da organização destinadas aos profissionais do evento, e estou ciente que está vedada minha participação nas estruturas de apoio a equipes montadas em locais inadequados, ou que interfiram no andamento do evento, e também em locais sem autorização por escrito da organização, podendo ser retirado da prova e do local do evento em qualquer tempo.
8. Estou ciente das penalidades e possível desclassificação que posso sofrer caso descumpra o regulamento ou cometa falta grave. Excluo meu direito de reclamação sobre tais aspectos da prova.
9. Autorizo o uso de minha imagem captada durante a realização da corrida para fins de divulgação do evento, por fotos, vídeos e entrevistas em qualquer meio de comunicação, em todo território nacional ou no exterior, por tempo indeterminado, sem geração de ônus para a Cooper Esportes, a Companhia Brasileira de Distribuição, organizadores, mídia e patrocinadores.
10. Estou ciente que na hipótese de suspensão da prova por questões de segurança pública todos os eventuais custos referentes à locomoção, preparação, estadia, inscrição, entre outros gastos despendidos pelo atleta será suportados única e exclusivamente por mim, isentando a Comissão Organizadora e a empresa responsável pelo ressarcimento de qualquer destes custos.
11. Assumo todas as despesas de hospedagem, traslados, seguros, assistência médica e quaisquer outras despesas necessárias, ou provenientes da minha participação neste evento; antes, durante ou depois do mesmo.
12. Compreendi e estou de acordo com todos os itens deste TERMO DE RESPONSABILIDADE, isentando assim quem quer que seja, de toda e qualquer responsabilidade legal de tudo o que vier a ocorrer comigo por consequência da minha participação nesta CORRIDA.

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sexta-feira, 25 de abril de 2014

Dica da Body Nutri: Nutricionista indica como usar o 'gel de carboidrato' durante as corridas

Saiba mais sobre esse suplemento, que serve como repositor de carboidratos durante as provas e treinos longos.

Existem diversas maneiras de potencializar seu desempenho e de suprir as perdas nutricionais durante as provas e treinamentos. Uma delas é através do famoso gel, suplemento que tem o objetivo de fornecer uma determinada dose de carboidrato, que é perdido durante a prática de atividades físicas mais longas. “O gel é um repositor energético, ou seja, fornece energia aos músculos e glicose para a manutenção da glicemia. Só há necessidade de ser consumido se o exercício tiver duração superior a uma hora”, explica a nutricionista da Clinn Espaço de Sáude, Mariana Escobar, especialista em fisiologia do exercício.

Como utilizar
O gel de carboidrato deve ser consumido pela indicação de um profissional da área de nutrição esportiva e deve ser aliado à rotina de treinos e disputas. “Isso é muito importante, pois junto com o plano de treino prescrito pelo professor, o suplemento deverá atender a demanda energética ao qual o corpo precisará gastar para cumprir os treinos. O gel tem a função de repor a energia gasta na corrida, mas tem que haver necessidade”, acrescenta o diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva, Leandro Sandoval.
Quando recomendado, o produto deve ser consumido em corridas com duração superior a uma hora, lembrando que pelo menos uma ou duas horas antes da atividade é importante que o atleta tenha feito uma refeição saudável. A nutricionista Mariana elaborou um “esquema” para ingerir o gel durante provas com duração maior que 60 minutos (considerando um gel de 30g):

Corrida de até 1 hora: Apenas água
Duração de 1h30min: 1 Sachê de Gel a cada 45 minutos
Duração de 2 horas: 1 Sachê a cada 30 minutos (a partir dos 40 minutos)
Duração de 3 horas: 1 Sachê a cada 25 minutos (a partir dos 40 minutos)
Duração de 4 horas: 1 Sachê a cada 20minutos (a partir dos 40 minutos)

Outro ponto relevante é que o produto deve ser consumido junto com água, para ser digerido com mais facilidade. Para os que irão utilizar o gel pela primeira vez, não é indicado prová-lo no dia da disputa ou num treino muito importante, para não haver desconfortos caso o organismo não aceite muito bem. “Após a prescrição do nutricionista, sugiro experimentar algum de um amigo de treino, para testar como o paladar irá reagir, mas jamais fazer isso em dia de prova. Não se come nada novo em dia de competição e nem no dia anterior!”, reforça a nutricionista esportiva funcional, Priscila Di Ciero.
Com relação à embalagem, guarde num lugar de fácil acesso durante a corrida e não desperdice o conteúdo. “O jeito mais fácil é ir dobrando-o à medida que sorve o conteúdo (aquela `gosminha´). Assim você terá certeza que está consumindo todo o gel do sachê, sem desperdiçar nada”, recomenda Priscila. “Também é importante segurar a embalagem depois de ingerir o gel, para descartá-la no lixo mais próximo durante o percurso”, lembra o treinador Sandoval, para não atrapalhar os outros participantes.
Aliado a uma boa alimentação
As composições mais comuns no mercado são, basicamente, repositoras de carboidrato. Porém, com o avanço tecnológico, dependendo da marca do gel, existem sachês que, além do carboidrato, fornecem eletrólitos - sais minerais como sódio e potássio, eliminados na corrida pelo suor. “Existem ainda os que possuem, além de eletrólitos, BCAAs, o que pode retardar a fadiga, melhorando ainda mais o desempenho”, complementa Mariana. Os geis mais consumidos variam de 40 à 160 calorias, dependendo da quantidade dentro da embalagem.
Mesmo assim, é importante ressaltar que uma refeição completa antes e depois dos treinos e provas não pode ser substituída pelo repositor de energia. Alimentos ricos em carboidratos, como pães e torradas, de preferência integrais, macarrão, arroz e batatas, são opções ideais para antes da corrida. Além de uma grande variedade de frutas, verduras e legumes, que dão ainda mais vitaminas e nutrientes essenciais ao organismo. Depois da atividade física, além do cardápio pré-corrida, aliar proteínas animais (frango, leite, carnes e queijos magros) e vegetais (como a soja, em diversas formas) e uma boa hidratação é também importante.
Por Fernanda Silva


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quinta-feira, 24 de abril de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: O Que é BCAA?

O Que é BCAA

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles:  A L-Valina, L-Leucina  e L-Isoleucina.
Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.
Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.
Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.
Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, não só para colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida que é interessante a vocês, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como também pode auxiliar no emagrecimento, leiam o artigo: Whey Protein Engorda, Emagrece ou só ganha massa muscular?

Qual a melhor marca de BCAA?

Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas: Universal, Nature’s Best e Optimum, das Nacionais: Probiótica e Solaris Nutrition

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terça-feira, 22 de abril de 2014

Dica da Body Nutri Suplementos: Plano de Corrida de Rua Eficiente Para Iniciante


Ok, a gente sabe que correr é um esforço e tanto, envolvendo um bocado de suor e determinação. Por outro lado, a sensação de cruzar aquela linha de chegada imaginária é maravilhosa. Não só por causa das endorfinas - substâncias que dão bem-estar e que têm a produção aumentada pelo nosso organismo durante a corrida - mas também pela sensação de dever cumprido. Isso sem falar nos benefícios que não demoram a aparecer: um corpo sequinho, pernas fortes e um coração saudável
Temos mais um excelente motivo para você levar esse esporte a sério. Uma hora de corrida, a 11 quilômetros por hora, é capaz de derreter cerca de 700 calorias. O mesmo vale para um treinamento que mescla tiros mais rápidos e longa distância. Mas para chegar lá é preciso disciplina. Pedimos à especialista em corrida Lara de Marchi, responsável técnica da assessoria esportiva Fitotraining, que montasse um treinamento para que você melhore seu desempenho e consiga atingir essa marca. Mas você só trocou a caminhada pela corrida recentemente e ainda tem um longo caminho a percorrer? Tudo bem. Também oferecemos um treino na medida. Para os dois casos, há dicas de como evitar lesões e melhorar as técnicas de corrida. 

O que comer antes de calçar o tênis 

A idéia é ingerir apenas o suficiente para treinar e aproveitar ao máximo a perda calórica da atividade intensa que é a corrida. A nutricionista da Bio Ritmo, Fúlvia Gomes Hazarabedian, sugere algumas opções: 

• Uma fruta (banana, maçã, pêra) de 30 a 45 minutos antes da corrida 
ou 
• Três biscoitos salgados ou duas torradas de 20 a 30 minutos antes do exercício. 

Depois, pode tomar seu café da manhã habitual - e saudável! - com pão integral, queijo-de-minas, iogurte light... 

Corra mais e mais longe 
Se toda vez que sai de casa em direção ao parque ou academia você já sabe quanto tempo levará para completar 5 km, seu treinamento caiu numa rotina - e há risco de deixar a preguiça bater. Antes que isso aconteça, aprenda alguns truques que vão desafiar o seu corpo a trabalhar mais. Resultado: você vai queimar mais calorias, fortalecer a musculatura e se tornar uma corredora melhor. A seguir, três dicas do que fazer para não encostar o par de tênis. 

Brinque com a velocidade 
Varie seu ritmo usando a criatividade. Depois de aquecer, se estiver num parque, por exemplo, aviste uma árvore que esteja à distância e corra rápido até ela (mas não é para se matar!). Comece a trotar novamente até escolher outro alvo, que pode ser a barraca do coco. Repita a brincadeira de 5 a 10 minutos, corra em seu ritmo por mais 5 ou 10 minutos e desacelere. A atividade deve durar de 20 a 30 minutos - ou mais - e ser feita uma vez por semana

Desafie o relógio 
Aumentar sua resistência é tão importante quanto melhorar a velocidade e a técnica. Ser capaz de correr 45 minutos, uma hora ou mais ajudará a queimar mais calorias. E também a deixar otreino mais gostoso porque você não vai ficar constantemente sem fôlego. Dependendo do seu nível, correr por bastante tempo pode ser 30 minutos - ou 90 minutos! Mas respeite seus limites - dor muscular forte é sinal que está passando da conta. Corra o tempo máximo que puder sem forçar demais. Aumente ao poucos, adicionando 5 minutos a cada semana. 

Melhore a técnica 
Muitas pessoas acham que correr, assim como andar, é só uma questão de colocar um pé em frente ao outro. Mas essa é uma atividade que envolve técnica como qualquer outro esporte. Depois de aquecer, repita os seguintes movimentos de 30 a 60 segundos. 

• Corra enquanto levanta os joelhos o mais alto que puder 
• Corra com passos largos e rapidamente (será mais lento do que o normal) 
• Corra em passinhos de bebê (bem curtos) 
• Corra de lado (para a direita e para a esquerda) 
• Corra de costas 

Faça esses exercícios de duas a três vezes, então corra normalmente pelo tempo que quiser e desacelere. Ou execute as séries isoladamente.

Estratégias para você não se machucar

Aposte nos pesinhos 
Não esqueça que a corrida é um esforço repetitivo de impacto, por isso, a musculatura precisa estar prevenida para agüentar a sobrecarga. Correr até ajuda a firmar os membros inferiores, mas esse efeito nos músculos não é suficiente. Você pode não gostar, mais é imprescindível encarar os exercícios de força pelo menos duas vezes por semana para melhorar a resistência muscular. Isso significa que você terá um melhor aproveitamento e rendimento, e os riscos de sofrer lesões serão menores. 

Complemente com ioga 
Além dos exercícios com peso, escolha atividades que não usem a mesma musculatura que a corrida e que não tenham o mesmo tipo de impacto. Essa variação vai trabalhar outros grupos musculares e deixar o corpo melhor preparado e condicionado. A ioga é uma ótima opção: ajuda na recuperação do treino de corrida, melhora a percepção corporal, a postura, a flexibilidade, a concentração e acalma a mente. A natação também é uma boa escolha. Não produz impacto e relaxa a musculatura, entre outros benefícios. 

Alongue 
O conselho é antigo, mas importante. Alongar prepara o corpo para a atividade pois aumenta o suprimento sanguíneo nas articulações e nos músculos. Na corrida, isso significa que o movimento terá maior amplitude e que a passada será feita de forma mais eficiente, evitando lesões. Além disso, melhora a consciência corporal. Mas é bom dar uma aquecida no corpo antes - dando saltitos e girando os braços, por exemplo - para soltar os músculos. Se eles estiverem tensos, você pode acabar se machucando no alongamento. 

Descanse 
Não importa o quanto saudável e em forma você esteja. Se abusar da quantidade de atividade física seu corpo vai reclamar e isso, quase sempre, vem em forma de lesão. Então, programe-se para ter ao menos um dia para não fazer nada. Além de se recuperar, durante o descanso o organismo faz uma adaptação ao estímulo recebido e com isso melhora o rendimento no próximo treino.

Dá para encara 10 KM?

Uma vez que você comece a freqüentar o asfalto - ou a esteira - com regularidade não vai demorar para pensar em outro objetivo: participar de uma corrida. 

Depois de ter passado da fase da caminhada para a da corrida, 5 km vai começar a parecer fácil - é verdade, aconteceu comigo. Eu que não conseguia correr nem 2 minutos sem perder o fôlego! Não dá para desprezar a conquista dos 5 km, claro, pois é uma ótima distância para estimular seu condicionamento e melhorar sua velocidade. Mas a lógica é simples, assim que vencer a marcados 5 km, sua próxima meta será chegar aos 10 km. 

Terminar uma prova de 10 km significa treinar de 16 a 28 quilômetros por semana e isso quer dizer fazer treinos mais longos de, pelo menos, 40 minutos. Para se manter motivada, o caminho mais eficiente é participar de um grupo de treinamento ou usar uma planilha feita por um profissional, como a que estamos mostrando nesta reportagem, para treinar com planejamento. 

O importante é definir se o apoio de um grupo é necessário para que você não desista na primeira ladeira ou se prefere o gênero solitário e dá conta de seguir uma planilha sozinha. Mas, nesse caso, é bom ter um profissional disponível para tirar as dúvidas e acompanhar o desempenho. Pode ser por telefone, e-mail ou mensagem instantânea, mas ele tem que saber das suas dificuldade e das suas vitórias. 

E tem mais, o calendário de corridas é bastante intenso e os participantes mais do que interessantes. É provavelmente um dos poucos lugares onde o número de homens é superior ao de mulheres. Então, não esqueça de caprichar no boné e no shortinho. A camiseta é por conta da organização e quando você menos esperar vai ter uma coleção delas em casa.

Treino 1 - Para as que já correm, querem melhorar o desempenho e perder muitas calorias

Primeira semana 
Segunda-feira 
10 tiros de 1 minuto + 1 minuto de corrida leve (recuperação) repetida depois de cada tiro + 40 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos 

Terça-feira 
30 minutos de corrida leve 

Quarta-feira 
20 minutos de corrida leve + 5 tiros de 5 minutos de corrida moderada + 1 ou 2 minutos de corrida leve (recuperação), repetida depois de cada tiro. Total: 55 minutos 

Quinta-feira 
Descanso 

Sexta-feira 
50 minutos de corrida leve 

Sábado 
60 minutos de corrida moderada 

Domingo 
Descanso 

Segunda semana 
Segunda-feira 
50 minutos de corrida moderada 

Terça-feira 
30 minutos de corrida leve 

Quarta-feira 
10 tiros de 3 minutos + 1 minuto de corrida leve (recuperação), repetida após cada tiro + 20 minutos de corrida moderada. Total: 60 minutos 

Quinta-feira 
Descanso 

Sexta-feira 
50 minutos de corrida leve 

Sábado 
60 minutos de corrida moderada 

Domingo 
Descanso 

Terceira semana 
Segunda-feira 
5 tiros de 45 segundos (de preferência subida) + 1 minuto de corrida leve (recuperação), repetida após cada tiro + 40 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos 

Terça-feira 
40 minutos de corrida leve 

Quarta-feira 
8 tiros de 4 minutos + 2 minutos de corrida leve (recuperação), repetida após cada tiro. Total: 48 minutos 

Quinta-feira 
30 minutos de corrida leve 

Sexta-feira 
50 minutos de corrida leve 

Sábado 
60 minutos de corrida moderada 

Domingo 
Descanso 

Quarta semana 
Segunda-feira 
60 minutos de corrida moderada 

Terça-feira 
50 minutos de corrida leve 

Quarta-feira 
5 tiros de 5 minutos + 5 tiros de 3 minutos + 1 minuto de corrida leve (recuperação), repetida após cada tiro. Total: 50 minutos 

Quinta-feira 
30 minutos de corrida leve 

Sexta-feira 
50 minutos de corrida leve 

Sábado 
60 minutos de corrida 
moderada 

Domingo 
Descanso 

A intensidade do treino 

• Corrida leve: você consegue conversar. 
• Corrida rápida: muita dificuldade para conversar. 
• Tiro: você corre no limite e não consegue conversar. 

Dica 
Use tênis adequado para corrida, pois ele ajuda a prevenir torções e lesões. Tenha pelo menos dois pares, utilizando-os em dias alternados.

Treino 2 - Para quem corre, mas ainda não chegou lá

Primeira semana 
Segunda-feira 
10 tiros de 1 minuto + 1 minuto de recucuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro + 20 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos 

Terça-feira 
Descanso 

Quarta-feira 
25 minutos de corrida leve + 8 tiros de 2 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro. Total: 49 minutos 

Quinta-feira 
40 minutos de caminhada rápida 

Sexta-feira 
Descanso 

Sábado 
25 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida leve. Total: 55 minutos 

Domingo 
Descanso 

Segunda semana 
Segunda-feira 
6 tiros de 3 minutos + 1 minuto de recuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro + 30 minutos de corrida leve. Total: 54 minutos 

Terça-feira 
40 minutos de caminhada rápida 

Quarta-feira 
20 minutos de corrida leve + 5 tiros de 5 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro. Total: 55 minutos 

Quinta-feira 
50 minutos de caminhada leve 

Sexta-feira 
Descanso 

Sábado 
10 minutos de caminhada rápida + 40 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos 

Domingo 
Descanso 

Terceira semana 
Segunda-feira 
10 tiros de 1 minuto + 1 minuto de recuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro + 30 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos 

Terça-feira 
50 minutos de caminhada rápida 

Quarta-feira 
15 minutos de caminhada rápida + 35 minutos de corrida moderada. Total: 50 minutos 

Quinta-feira 
40 minutos de caminhada rápida + 10 minutos de corrida leve. Total: 50 minutos 

Sexta-feira 
Descanso 

Sábado 
10 minutos de caminhada rápida + 40 min de corrida moderada. Total: 50 minutos 

Domingo 
Descanso 

Quarta semana 
Segunda-feira 
10 tiros de 3 minutos + 2 minuto de recuperação com caminhada ou trote depois de cada tiro + 10 minutos de corrida leve. Total: 60 minutos 

Terça-feira 
20 minutos de corrida leve + 30 minutos de caminhada rápida. Total: 50 minutos 

Quarta-feira 
40 minutos de corrida leve 

Quinta-feira 
30 minutos de caminhada rápida + 30 minutos de corrida moderada. Total: 60 minutos 

Sexta-feira 
Descanso 

Sábado 
60 minutos de corrida leve 

Domingo 
Descanso 

A intensidade do treino 
• Caminhada leve: sem muito esforço. 
• Caminhada rápida: conversa sem dificuldade. 
• Corrida leve: você consegue conversar. 
• Corrida moderada: mais dificuldade para conversar. 
• Corrida rápida: muita dificuldade para conversar. 
• Tiro: você corre no limite e não consegue conversar. 

Dica 
Aqueça com 10 minutos de caminhada ou trote. E não deixe de tomar água antes e durante o percurso e no resto do dia.

FONTE: http://boaforma.abril.com.br/fitness/todos-os-treinos-corrida/derreta-700-calorias-correndo-veja-treino-poderoso-691239.shtml


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