Dicas de Aquecimento Para a Corrida da FM 93 e Cobertura em Fotos do Treino de Hoje.

Hoje compareceram 19 corredores/corredoras da Liga para reconhecerem in loco o percurso da prova CAMINHADA E CORRIDA DA FM 93 que terá o percurso de 5,2 KM, o treino foi bastante satisfatório para todos os participantes onde deram pra perceber onde pode aumentar o ritmo e diminuir em casa etapa do percurso como também foi relatado de alguns corredores algumas dores que os sintomas é de corpo ainda frio em outras palavras não teve aquecimento prévio antes do treino então trago logo abaixo um artigo com dicas de aquecimento: Boa corrida a todos Sábado, boa leitura. 

Instruções Para Aquecimento

1. 1
   Faça um ou dois alongamentos. Um bom alongamento é curvar-se lentamente e estender seus braços até os dedos dos pés enquanto mantém seus pés juntos e os joelhos retos.
2. 2
   Mantenha esse movimento por 15 a 30 segundos.
3. 3
   Faça exercícios aeróbicos leves. Andar rapidamente, movimentar-se lentamente, pedalar em uma bicicleta ergométrica e participar de ginástica irá relaxar os músculos e aquecê-lo para a corrida.
4. 4
   Mantenha o exercício aeróbico de 5 a 10 minutos. Por exemplo, caminhe alguns quarteirões no bairro ou dê entre 1 e 2 voltas na pista. Tente não apressar o exercício de aquecimento.
5. 5
   Alongue-se por completo após o exercício aeróbico. Seu corpo deverá estar quente e o alongamento e deverá ficar muito mais fácil.
6. 6
   Alongamento por 10 a 15 minutos. Faça alongamentos estáticos que sejam lentos e graduais. Tente não sacudir rapidamente os músculos e evite saltar ao alongar.
7. 7
   Estique os ombros, pescoço, músculos da panturrilha, quadríceps, tendões e a região da virilha. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos.
8. 8
   Comece a correr. Tente não sair do ritmo correndo devagar, e aumente gradualmente sua velocidade.
9. 9
   Refrescar. Refrescar os músculos é tão importante quanto o aquecer. Caminhe de 5 a 10 minutos para manter o sangue fluindo por todo o corpo. Execute alguns alongamentos estáticos adicionais para evitar cãibras e dores musculares.
10. 
    

FOTOS DO TREINO:

COLABORADOR DO BLOG: